7 jednoduchých cviků na zeštíhlení břicha: fitness expert vysvětluje jejich výhody

Existuje několik užitečných cviků, které vám pomohou zeštíhlit břicho, ať už jste kdekoli.

Fitness expert pojmenoval cviky, které pomohou odstranit břišní tuk / foto – depositphotos.com

Mnoha lidem se nelíbí, že mají břicho a visící boky. Kromě toho, že je fyzicky nepříjemné s nimi žít, může nadbytek viscerálního tuku předznamenávat i budoucí zdravotní problémy.

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s visícím břišním tukem, je zvýšit denní aktivitu, abyste spálili více kalorií, udrželi si vysoký metabolismus a cítili se skvěle, uvádí fitness expert Anthony J. Yeng v článku pro Eat This Not That.

Podle ní není vůbec nutné, aby cvičení bylo vysoce intenzivní. Proto sestavila sedm jednoduchých každodenních cviků, které bojují s tukem na břiše a zpevňují tuto část těla.

Chůze

Yeng doporučuje chodit každý den, protože je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví a kondici. Chůze prospívá fyzickému i duševnímu zdraví a je obzvláště dobrá pro udržení vašeho pasu. Podle odborníka stačí i 15 až 20 minut denně.

Skákání přes švihadlo

Jedná se o skvělé cvičení s nízkou zátěží, které vám pomůže zlepšit kardiovaskulární zdraví a kondici. Jak uvádí odborník na fitness, skákání přes švihadlo vám nejen pomůže spálit kalorie, ale také zvýší atletickou kondici a sílu chodidel a kotníků. Navíc podle ní můžete začít s několika minutami skákání přes švihadlo každý den a brzy zvýšit délku a obtížnost cvičení.

Dřepy

Dřepy jsou údajně ideálním cvikem na spodní část těla, při kterém se procvičí více svalů, spálí se kalorie a zbavíte se břišních svalů. Dřepy s tělesnou váhou jsou vhodné, protože jsou poměrně málo intenzivní a můžete každý den udělat několik opakování.

Nohy musíte mít položené na šířku ramen a špičky mírně od sebe. Poté se „posaďte“ dozadu a rozkročte kolena. Spusťte se pod rovnoběžku a udržujte spodní část zad rovnou. V dolním bodě se odrazte patami a pokračujte v rozkročení kolen.

„Medvědí chůze.“

Toto cvičení zapojuje téměř všechny svaly v těle najednou, pomáhá zvyšovat tepovou frekvenci a zapojuje tělo do práce. Pokud jste se plazení dosud nevěnovali, může se vám zpočátku zdát náročné, ale rychle si vybudujete vytrvalost a odolnost, abyste se mohli plazit delší dobu.

Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky; kolena držte několik centimetrů nad zemí. Plazte se dopředu a střídavě dělejte malé krůčky pravou rukou a levou nohou současně. Podle odborníka udržujte boky nízko a hlavu vzhůru.

Kyčelní mosty

Mosty posilují zádové svaly, zvyšují spalování kalorií a udržují vás štíhlé. Odborník upozorňuje, že aktivují také hýžďové svaly, což vám může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit problémy se zády nebo koleny.

Provedení: Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Zatlačte na paty a stlačte hýždě, abyste zvedli boky nahoru. Poté se spusťte dolů a cvik opakujte. Hlavní je nepoužívat spodní část zad, abyste se dostali nahoru.

„Mrtvý brouk.“

Podle materiálu se jedná o jedno z nejlepších cvičení pohybového aparátu pro všechny úrovně kondice. Je velmi jednoduché, nevyžaduje žádné vybavení a bezpečně procvičuje všechny břišní svaly.

Lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy s koleny pokrčenými vzhůru (jako mrtvý brouk) a přitiskněte spodní část zad k zemi. Nyní střídavě spouštějte a narovnávejte jednu nohu a opačnou ruku (za hlavou).

Obrácené výpady

Tyto cviky procvičují celou spodní část těla, ale jsou dostatečně jednoduché na to, abyste je mohli provádět pravidelně po několika opakováních během dne.

Nejprve udělejte dlouhý krok vzad – tak dlouhý, aby kolena v nejnižším bodě vytvořila dva úhly 90 stupňů. Spusťte se do výpadu. Přední nohou se vytáhněte nahoru. Nejdříve můžete dělat běžné výpady a poté s činkami a činkou.