Zapomeňte na počet kroků a vyzkoušejte tento jednoduchý trik.
Jak maximalizovat výhody každodenní procházky / foto
Pro mnoho lidí je chůze nejjednodušším typem cvičení. Stačí si obout pohodlné boty a otevřít dveře, píše publikace Inc.
Musíte však dělat něco speciálního, abyste mohli využívat výhod každodenní chůze? Rady odborníků zveřejňuje Královská společnost.
Upozorňuje, že běžné rady, jako je například snaha ujít denně 10 000 kroků, vyvolávají dojem, že k dosažení maximálního účinku chůze je třeba překonávat velké vzdálenosti nebo udržovat rychlé tempo. Většina těchto rad je však založena spíše na lidové moudrosti než na vědeckých poznatcích:
„Nová studie ukazuje, že klíčem k tomu, abyste z pravidelné chůze měli co největší užitek, není dosažení nějakého tvrdého, ale libovolného cíle. Ve skutečnosti je to zastavit se a více si přivonět k růžím.“
Odborníci zároveň připomínají, že pouhé dvě hodiny chůze týdně – tedy asi 15 minut denně – mohou snížit riziko onemocnění a prodloužit život. To znamená, že chůze vám pomáhá žít déle, ale nyní je také dobrá pro váš mozek. Například pouhá jedna až dvě hodiny mírného aerobního cvičení mohou snížit váš mentální věk o pět let.
„Rytmus pohybů nohou a nenucená pozornost, kterou vyžaduje vaše okolí při chůzi, zvyšují kreativitu a pomáhají vám najít způsoby, jak obejít mentální bloky. Možná proto byli mnozí z největších myslitelů historie vášnivými chodci,“ píše se v článku.
Vědci tedy nedoporučují cestovat co nejrychleji nebo na co nejdelší vzdálenosti. Naše těla jsou jako auta. Stejně jako je třeba zrychlit auto, i naše tělo při zrychlení spálí o 20-60 % více energie (a tedy i kyslíku). A při cestování konstantní rychlostí spotřebují lidé i auta méně paliva.
„Pokud je vaším cílem maximalizovat zdravotní přínosy každodenní procházky, měli byste se odvážit popovídat si, pokochat se výhledem nebo si vydechnout.“ ….. Tento přístup ‚stop-start‘ vám skutečně pomůže získat z procházek více,“ uzavírají vědci.
Publikace zároveň upozorňuje, že tato doporučení nemusí fungovat, pokud máte určité zdravotní problémy. Poslechněte svého lékaře, ne nějakého autora na internetu.
Nejnovější zprávy o zdraví
Dříve informoval, proč byste měli jíst česnek každý den. Odborníci na výživu označují tuto zeleninu za skutečnou „vitamínovou bombu“.
Česnek by rozhodně měli do svého jídelníčku zařadit příznivci zdravé výživy. A přestože ne všichni lidé mají česnek rádi, jeho přínosy jsou nepopiratelné a dobře prozkoumané.
