Cvičením doma se vyhnete drahému členství v posilovně a pomůže vám dostat se do formy.
Fitness trenér řekl, jak odstranit břišní tuk / foto depositphotos.com
Zejména ženy mají tendenci hromadit tuk v dolní části břicha kvůli hormonálním výkyvům. Kromě toho může břišní tuk způsobovat mnohá zdravotní rizika, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Existují však cvičení, která můžete provádět doma, abyste dosáhli plochého břicha, píše Eatthis.
Cvičení
- Boční prkno
- Póza lodi
- Pes obličejem vzhůru
- Pozice na židli
Boční prkno
„Při bočním prkně jde především o sílu a výkon trupu, zapojují se při něm šikmé svaly břicha,“ vysvětlila instruktorka fitness Kira LaShe a dodala, že tato pozice procvičuje také ramena a hýždě.
Začněte ve vysokém prkně, ruce si položte pod ramena a srovnejte tělo do přímky. Přeneste váhu na pravou ruku a vnější okraj pravého chodidla. Přibližte chodidla k sobě. Zvedněte boky. V této poloze dýchejte 15 až 30 sekund, než změníte stranu.
Pozice člunu
„Ponořme se do pozice lodi. Je to skutečná pumpovací póza svalů těla a jde v ní o rovnováhu a sílu,“ řekla LaShae. Balancování v této pozici zapojuje břišní svaly shora dolů.
„V této pozici je třeba se naučit, jak se chovat při cvičení:
Začněte tím, že si sednete na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Mírně se zakloňte, hrudník mějte vysoko a záda rovná. Zvedněte chodidla z podlahy tak, aby holeně byly rovnoběžně s podlahou. Obě paže natáhněte dopředu. Dýchejte a vydržte v pozici 15-30 sekund.
Pes obličejem vzhůru
Začněte v pozici psa tváří dolů s chodidly a rukama na podložce a zvednutými boky. S nádechem přeneste váhu dopředu na tyč tak, aby ramena byla nad zápěstími. Spusťte boky na podložku a nohy držte rovně. Stiskněte obě paže a zvedněte hrudník. Ramena držte dál od uší. Zapojte trup. V pozici vydržte několik nádechů.
Pozice na židli
„Tato pozice vyžaduje sílu a odhodlání [в] práci nohou, hýždí a samozřejmě… trupu. Balancování v této pozici vyžaduje zapojení břišních svalů, které spalují břišní tuk,“ říká LaShae.
V horské pozici začněte stát rovně, ramena držte vzadu a nohy u sebe. Pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Přeneste váhu na paty. Zvedněte obě paže nad hlavu, dlaně směřují k sobě. Zatáhněte břicho a v pozici vydržte 15-30 sekund.
