Seznam obsahuje sardinky a rajčata.
Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, zatímco rajčata obsahují antioxidant lykopen / koláž , foto depositphotos.com, pixabay.com
Odborníci pojmenovali produkty, které pomáhají chránit před nemocemi souvisejícími s věkem. Doporučují je zařadit do svého jídelníčku, pokud je vám více než 50 let, uvádí The Telegraph.
Upozorňují, že dodržování stravy bohaté na živiny je pro lidi středního věku klíčové. A jmenované potraviny splňují všechna výživová kritéria.
Potraviny vhodné pro lidi starší 50 let
Vejce. Pomáhají udržovat svalovou hmotu. Zařadit je do jídelníčku doporučila trenérka zdravého životního stylu Susan Saundersová. Upozorňuje, že vejce obsahují cholin, vitaminy skupiny B a jsou vynikajícím zdrojem libových bílkovin. Studie provedená v roce 2020 Sheffieldskou univerzitou ukázala, že nedostatek bílkovin je spojen se zvýšeným rizikem úbytku svalové hmoty.
Sardinky. Mohou zabránit poklesu kognitivních funkcí, zdůraznil odborník. Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují a posilují hematoencefalickou bariéru a chrání tak před demencí.
Rajčata. Odborník na výživu Rob Hobson doporučuje pro zdraví prostaty po padesátce dodržovat středomořskou dietu, která zahrnuje hodně jasně zbarvené zeleniny (rajčata, červená řepa a červená paprika, které mají vysoký obsah antioxidantu lykopenu.
Fazole. Známé pro svůj vysoký obsah vlákniny. Podle Hobsona vláknina pomáhá vyplavovat cholesterol z těla a bylo také prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak a pomáhá kontrolovat hmotnost.
Zelí. Je bohaté na antioxidanty, vitamin C, který posiluje imunitní systém. Je třeba poznamenat, že jedna porce zelných listů obsahuje celou doporučenou denní dávku vitaminu K, který je pro starší lidi nezbytnou živinou. Jeho nedostatek je spojován s řadou chronických onemocnění, včetně osteoporózy, kardiovaskulárních chorob a osteoartrózy.
Připomeneme, že dříve psal, jaké produkty by se neměly konzumovat na lačný žaludek.
