Odborník na výživu hovořil o tom, jak tyto potraviny působí na organismus a proč byste je měli zařadit do svého jídelníčku.
Jaké potraviny vám pomohou zhubnout / koláž , foto depositphotos.com
V posledních několika letech se stále častěji můžete setkat se zmínkami o lécích na hubnutí (Ozempic apod.), které mají za následek potlačení chuti k jídlu. Existují však přírodní potraviny, které vám mohou přirozeně přinést stejný výsledek – pocit sytosti a potlačení chuti k jídlu.
Existuje nejméně 9 potravin, které fungují stejně jako léky na hubnutí, píše mediální odbornice na výživu Gillian Barkumbová ve svém článku pro časopis Eat This, Not That. Tyto potraviny vám pomohou lépe kontrolovat chuť k jídlu, díky čemuž snáze zvládnete hlad a dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí.
Oves
Oves je známý svým vysokým obsahem rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu, který zpomaluje trávení a zvyšuje pocit sytosti. Díky tomu, že oves vytváří v žaludku gelovitou hmotu, zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže vás déle zasytí.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je vydatná svačina s vysokým obsahem bílkovin, která podporuje pocit sytosti a snižuje pocit hladu. Bílkoviny se tráví déle než sacharidy, což pomáhá omezit chuť k jídlu. Studie také ukazují, že bílkoviny mohou zvyšovat přirozené vylučování hormonu GLP-1, který zvyšuje pocit sytosti.
Čočka
Čočka je bohatá na vlákninu a bílkoviny, které podporují hubnutí tím, že zasytí a zajistí stabilní hladinu cukru v krvi. Vláknina obsažená v této luštěnině také napodobuje účinky léků GLP-1.
Ječmen
Stejně jako oves je i ječmen dalším druhem celozrnné obiloviny s vysokým obsahem beta-glukanové vlákniny, která může rovněž zpomalovat trávení a podporovat dlouhodobé zasycení.
Jablka
Jablka podle materiálu obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která se v žaludku rozpíná a zpomaluje trávení. Snědení jednoho jablka před jídlem může například snížit celkový počet zkonzumovaných kalorií kvůli rychlejšímu pocitu sytosti. Jablka lze také použít jako svačinu, abyste ještě nějakou dobu neměli pocit hladu.
Vejce
Vejce jsou další potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která zvyšuje hladinu hormonů sytosti. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají vejce, se cítí plnější a během dne přijímají méně kalorií.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah zdravých tuků a vlákniny, které mimo jiné přispívají k nasycení. Mononenasycené tuky obsažené v avokádu zpomalují vyprazdňování žaludku, což umožňuje pocit sytosti mezi jídly. Studie navíc ukazují, že konzumace zdravých tuků stimuluje uvolňování GLP-1, který podporuje pocit sytosti.
Semínka chia
Chia semínka jsou skutečně nazývána dokonalou potravinou, protože obsahují vlákninu, která ve vodě nabobtná na desetinásobek své velikosti. Semínka absorbují tekutinu a v žaludku se rozpínají, což vás „fyzicky“ zasytí a zpomalí trávení.
Pokud si přidáte jen jednu lžičku chia semínek do jogurtu nebo ovesné kaše – může vám to pomoci cítit se sytější po celé hodiny.
Tmavá listová zelenina
Tmavá listová zelenina je bohatá na živiny, vodu a vlákninu – to vše vám pomůže zasytit se, aniž byste snědli hodně kalorií. Vláknina zpomaluje trávení a objem zeleně aktivuje „roztahovací receptory“ v žaludku, které signalizují mozku pocit sytosti.
Další zprávy o zdraví
Dříve informoval, jaké bílkovinné potraviny pomáhají hubnout a budovat svaly. Týká se to krůtího masa, tofu, konzervovaných fazolí a mnoha dalších produktů.
Kromě toho se houba zombie z filmu The Last of Us může používat k léčbě rakoviny. „Účinky kordycepinu na řadu onemocnění zkoumáme již několik let a každým krokem se blížíme k pochopení, jak jej lze využít jako účinnou léčbu,“ uvedl spoltor studie.
