S přibývajícím věkem dochází v těle ke změnám, které mohou ovlivnit vstřebávání vitaminů a živin.
Pro lidi po šedesátce jsou vitamíny zásadní / foto depositphotos.com
Pro lidi starší 60 let je příjem dostatečného množství vitamínů a živin zásadní pro prodloužení života a snížení rizika chronických onemocnění a úrazů.
„S přibývajícím věkem dochází v těle ke změnám, které mohou ovlivnit vstřebávání vitamínů a živin a způsob jejich využití v těle,“ vysvětluje Christopher Norman, geriatrický ošetřovatel z National Council on Aging, Parade.
Poznamenal, že dostatek vitaminů a minerálů ve stravě může pomoci udržet hladinu energie, funkci imunitního systému a snížit riziko některých chronických onemocnění. Dbát na příjem vitaminů navíc může pomoci udržet zdraví kostí, kognitivní funkce a celkovou vitalitu.
Norman poznamenal, že existuje jeden vitamin, který lidem nad 60 let často chybí a který je pro celkové zdraví a pohodu zásadní. Jmenoval vitamín č. 1, kterého by lidé nad 60 let měli přijímat více.
Nejlepší vitamín pro lidi nad 60 let
„Lidem nad 60 let doporučuji vitamin D, pokud mají jeho nedostatek v krvi,“ poznamenal Norman.
Dodal, že mnoho dospělých má nedostatek vitaminu D. Studie z roku 2023 potvrdila, že každý pátý dospělý ve středním a vyšším věku má nedostatek vitaminu D. Zde je vysvětleno, proč je to problém. „Vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdraví kostí tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Podporuje také funkci svalů, což může pomoci předcházet pádům, a je důležitý pro funkci imunitního systému, což může pomoci chránit před nemocemi a infekcemi, ke kterým můžeme být s přibývajícím věkem náchylnější,“ řekl nám Norman.
Výsledky rozsáhlé studie provedené v roce 2022 na více než 307 000 osobách ve věku 37 až 70 let prokázaly souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a pravděpodobností předčasného úmrtí.
Kolik vitaminu D potřebují lidé starší 60 let
Zde je důležité individuální posouzení, ale Norman poskytl několik obecných rad. „Pro dospělé nad 60 let je doporučení 600 až 800 IU (mezinárodních jednotek),“ poznamenal Norman a dodal, že vyšší dávka může být potřebná i v případě, že člověk není příliš na slunci.
Obecně platí, že tento vitamin je lépe získávat potravou a vystavením se slunečnímu záření. Norman jmenoval potraviny obsahující vitamin D:
- Losos, makrela a sardinky;
- Vaječné žloutky;
- Mléčné výrobky;
- Obohacené obiloviny.
Další zprávy o vitamínech
Hlavní způsob, jak získat vitamín D, je vystavení se slunečnímu záření a je obtížné ho získat z potravy. Proto mnoho lidí užívá doplňky stravy, ale není nutné tento vitamin užívat stále.
Vitamin D se nachází v malém počtu potravin včetně tučných ryb, červeného masa, vaječných žloutků a obohacených potravin. Nejlepší je však chodit na sluneční světlo nebo užívat doplňky stravy.
