Je známo, že voda hraje v našem těle jednu z nejdůležitějších rolí pro život.
Nejlepším ukazatelem toho, jak dobře jste hydratovaní, je vaše tělo / foto depositphotos.com
Naše tělo obsahuje velké procento vody, proto je velmi důležité udržovat vodní bilanci, abychom se vyhnuli řadě zdravotních problémů. Voda se podílí téměř na všech procesech, které udržují život.
„Voda je pro přežití organismu nezbytná,“ cituje Fortune odbornici na výživu Kristalu Scottovou. „Pomáhá regulovat teplotu, přenáší živiny, vylučuje odpadní látky, promazává klouby a tkáně a hraje klíčovou roli při udržování křehké rovnováhy elektrolytů a tekutin v těle.“
Tělo ztrácí vodu při dýchání, pocení, močení a při zpracování potravy a nápojů na energii.
Kolik vody byste měli denně vypít
Pravděpodobně jste již slyšeli pravidlo, že byste měli vypít osm sklenic vody denně.
„Nemyslím si, že toto množství je nutně špatné, ale myslím, že výzkumy se v průběhu času rozhodně změnily,“ říká odbornice na výživu. „Doporučení pro příjem vody závisí na věku, pohlaví a úrovni aktivity.“
Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje konzumovat v průměru 125 uncí vody denně pro muže, což je asi 3,5 litru, a asi 91 uncí pro ženy, což je asi 2,7 litru.
„Hodně vláhy můžete získat z potravin, jako je celer, pomeranče, jahody, meloun a okurky,“ říká odborník. „To všechno jsou hydratační potraviny, které vám mohou pomoci doplnit příjem vody.“
Co se stane, když pijete příliš mnoho vody
I když se to stává zřídka, je možné vypít příliš mnoho vody. Tento stav se nazývá hyponatrémie a nastává, když množství vody v těle přetíží ledviny a ty nemohou udržet normální rychlost filtrace. Obsah sodíku v krvi se nebezpečně sníží, což způsobí otok buněk. Rizikem jsou některé stavy, například selhání ledvin a městnavé srdeční selhání.
Jak zjistit, zda piji dostatek vody?
Nejlepším ukazatelem toho, jak dobře jste hydratováni, je vaše tělo.
„Barva moči je skvělým ukazatelem úrovně hydratace,“ říká Scott. „Pokud je voda v toaletě po vymočení světle žlutá nebo čirá, jste v naprostém pořádku. Moč, která má tmavě žlutou nebo jantarovou barvu, je známkou toho, že vaše tělo potřebuje tekutiny.“
Bolesti hlavy, migrény, špatný spánek, zácpa, závratě nebo zmatenost mohou být také příznaky dehydratace.
„Polovina vaší tělesné hmotnosti v uncích je skvělý výchozí bod,“ říká. „Takže pro někoho, kdo váží 200 liber (asi 90 kg), by prvním cílem bylo 100 uncí (3 litry vody). A řekněme, že denně vypije pouze 20 uncí tekutin. Každý týden tedy chceme pomalu a postupně zvyšovat množství vypitých tekutin zhruba o 8-10 uncí týdně.“
Již dříve napsal, jakých 6 produktů v letních vedrech hydratuje vaše tělo více než voda.
