Odborníci na výživu doporučují tuto svačinu bohatou na bílkoviny, když pozdě večer přepadne hlad.
Odborníci na výživu pojmenovali, co je lepší jíst před spaním / koláž , foto pixabay.com, depositphotos.com
Věda zjistila, že není nutné vyhýbat se svačinám na noc, a tato rada je aktuální i pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Nemusíte se nutně vrhnout na chipsy nebo sušenky, abyste si mohli dát pozdní noční svačinu. Podle odbornice na výživu Nicole Rodriguezové může konzumace kořeněných, tučných nebo smažených jídel způsobit žaludeční potíže a potraviny s velkým množstvím přidaného cukru mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi, píše Eatingwell. Obojí může narušit spánek, což může ovlivnit chuť k jídlu a ztížit hubnutí.
Pokud jde o noční svačiny, je třeba vzít v úvahu dvě živiny: bílkoviny a vlákninu, říká odbornice na výživu Lauren Harris-Pincusová. Podle ní zajišťují pocit sytosti. „Dodržování těchto zásad pomůže udržet stabilnější hladinu cukru v krvi a umožní vám maximalizovat příjem živin během dne,“ vysvětlila.
Odborníci na výživu také doporučují konzumovat na jednu svačinu přibližně 200 kalorií v závislosti na osobní energetické potřebě, abyste se před spaním nepřejídali.
Nejlepší noční svačina pro hubnutí
Nejlepší noční svačinou pro hubnutí, kterou doporučují odborníci na výživu, je sýr cottage. „Tvaroh a ovoce je úžasná a chutná svačina na pozdní večer. Pomalu stravitelné bílkoviny, vláknina z ovoce a nenasycené tuky z ořechů jsou úžasnou kombinací, která pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, vyživuje svaly před spaním a dodává antioxidanty,“ komentuje Harris-Pincus.
„Mléčné výrobky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit příjem tryptofanu. Tryptofan je aminokyselina, která hraje důležitou roli v produkci serotoninu a melatoninu, který reguluje spánek. Podle nedávného přehledu mohou díky této a dalším aminokyselinám obsaženým v mléčných výrobcích potraviny, jako je tvaroh, pomáhat udržovat kvalitu spánku,“ vysvětlila Rodriguezová.
Studie ukazují, že konzumace mléčných výrobků může pomoci při hubnutí a zachování svalové hmoty při omezení kalorií. Bylo také potvrzeno, že strava s vysokým obsahem bílkovin může pomoci s chutí k jídlu a regulací hmotnosti.
Další zprávy o hubnutí
Na sociálních sítích najdete spoustu rad, jak správně zhubnout. Nejdůležitějším aspektem v této věci jsou však bílkoviny, protože jsou důležitou složkou lidské stravy. Proto zde stojí za úvahu ryby. „Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin v potravě,“ ujistila odbornice na výživu Lena Bakovichová. Podle ní pokud během dne zkonzumujete dostatek bílkovin, pomůže vám to zabránit přejídání a budete se cítit sytí a spokojení.
