Některé potraviny mohou zlepšit zdraví tepen tím, že snižují zánět a cholesterol.
7 produktů pro tepny / koláž , foto depositphotos.com
Udržování zdravých tepen je nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a zajištění optimální funkce srdce. Tepny jsou zodpovědné za transport krve bohaté na kyslík ze srdce do zbytku těla, proto je důležité předcházet tvorbě plaků a zánětů na nich.
Jak píše She Finds, klíčovou roli v tomto procesu hraje strava. Podle kardiologa Dr. Christophera Van Nguyena mohou některé potraviny zlepšit zdraví tepen tím, že snižují zánět, snižují hladinu cholesterolu a zabraňují tvorbě tepenných plátů.
Losos – co je pro vás dobré
Losos je zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví srdce. Dr. Van Nguyen vysvětluje: „Omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososu pomáhají snižovat zánět a snižují hladinu triglyceridů v krvi, což snižuje riziko tvorby arteriálního plaku.“ Díky tomu je losos nejlepší volbou pro udržení hladkého průtoku krve a celkového zdraví kardiovaskulárního systému. Pro dosažení optimálních účinků doporučuje konzumovat standardní porci 100 gramů vařeného lososa 2-3krát týdně.
Slunečnicová semínka – výhody
Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamin E, silný antioxidant, který chrání tepny před oxidačním poškozením.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou další skvělou potravinou pro zdraví srdce, zejména díky vysokému obsahu kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3 mastné kyseliny. „ALA obsažená ve vlašských ořeších snižuje hladinu cholesterolu a tlumí záněty, čímž podporuje zdravé tepny a snižuje riziko srdečních onemocnění,“ upozorňuje Dr. Van Nguyen. Doporučuje zařadit do denního jídelníčku 7 celých vlašských ořechů.
Citrusové plody
Pomeranče, grapefruity a citrony jsou bohaté na vitamin C a flavonoidy, které jsou nezbytné pro udržení pružnosti cév a prevenci tvorby plaku. Lékař doporučuje konzumovat denně jeden středně velký citrusový plod, například pomeranč nebo grapefruit.
Ovesné vločky – přínos pro tepny
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu, který hraje klíčovou roli při snižování hladiny cholesterolu. „Beta-glukan obsažený v ovesných vločkách se v trávicím systému váže na cholesterol a pomáhá ho vyplavovat z těla, čímž udržuje tepny čisté,“ vysvětluje Dr. Van Nguyen. Denní porce ½ šálku vařených ovesných vloček je srdci prospěšná volba, která může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Brokolice
Brokolice je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou prospěšné pro zdraví tepen. Pro dosažení nejlepších výsledků lékař doporučuje pravidelně konzumovat 1 šálek vařené brokolice nebo 2 šálky syrové brokolice.
Květák
Květák je stejně jako brokolice bohatý na antioxidanty a živiny, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému. Van Nguyen doporučuje konzumovat 1 šálek vařeného květáku nebo 1,5-2 šálky syrového květáku, aby byly tepny čistší a zdravější.
Připomeňme, že dříve chirurg jmenoval tři účinné produkty na záněty kloubů.
