Základy středomořské stravy, která zničí vaše tukové záhyby na břiše – které potraviny jsou nutností.
Tajemství středomořské diety odhaleno – je to nejlepší volba od břišního tuku / koláž , foto depositphotos.com
Středomořská dieta může být vaším klíčem ke zničení nežádoucích záhybů břišního tuku způsobených stárnutím.
Někdy nepomůže ani zdravý životní styl a sport tváří v tvář neúprosnému faktoru změn našeho těla, jako je čas a stáří. Ale ani ty nejsou verdiktem ve věci krásy. Studie provedená organizací Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) ukázala, že tyto změny lze korigovat dodržováním středomořské diety. Její výsledky zveřejnil 18. října časopis JAMA Network Open.
Kromě schopnosti pozitivně působit na organismus a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění mělo dodržování této diety úžasný vliv na tělesnou konstituci starších osob. Příslušné výsledky vědci prokázali po tříleté studii se skupinou subjektů.
Mezi přínosy uvádějí, že dieta této diety umožňuje kombinovat dva faktory: navzdory malému obsahu kalorií v produktech jejich složení a bohatost na bílkoviny umožňuje neztrácet svaly, které naše tělo tak rádo ničí při extrémních dietách místo tukové tkáně.
Experimentu se zúčastnilo 1521 lidí středního a staršího věku, kteří měli nadváhu, již byli obézní nebo měli metabolické problémy. Byli rozděleni do dvou skupin: jedna dodržovala středomořskou dietu, při níž snížila příjem kalorií o 30 % a zvýšila fyzickou aktivitu, a druhá dodržovala středomořskou dietu bez omezení kalorií a beze změny aktivity.
Vědci uvedli, že první skupina osob dosáhla významného výsledku – za rok se jim podařilo odstranit asi 5 % celkového množství tělesného tuku. Jednalo se o viscerální tuk, který se v lidském těle hromadí v oblasti břicha a obklopuje životně důležité orgány.
Podle odborníka na výživu Ilana Muhlsteina, který se experimentu neúčastnil, ale souhlasil s tím, že se k úspěchu svých kolegů vyjádří, Fox News Digital, lidé často zcela svévolně přijímají rady, aby dodržovali určitou dietu, kterou doporučují odborníci. Pak přichází zklamání, že nefunguje a není účinná.
Například středomořská dieta zahrnuje kromě ryb také konzumaci velkého množství zeleniny a vyhýbání se většině sladkých potravin. Většina Američanů však na tyto body zapomíná a začíná si svévolně vybírat, co jim chutná, upozornil odborník na výživu.
„Nejzdravější částí středomořské stravy, kterou tolik Američanů přehlíží, je absolutní posedlost zeleninou a čerstvými bylinkami. Tyto na živiny bohaté a nízkokalorické ingredience jsou srdcem a duší pravé středomořské stravy, která je bohužel zavrhována,“ řekl.
Odborník na výživu připomněl, že „pozoruhodný jídelníček“ této diety umožňuje člověku sestavit si jídelníček z: fazolí, dalších luštěnin, celozrnných kaší, zdravých tuků, semínek, ořechů, různých druhů ryb a podobně.
Muhlstein také doporučil cvičit alespoň 45 minut šest dní v týdnu, aby to odpovídalo „přirozeně aktivnímu životnímu stylu“ lidí žijících ve Středomoří.
Lékař jmenuje nejlepší variantu snídaně pro břicho
Podle britského lékaře Michaela Mosleyho je jedním z nejlepších začátků dne, který můžete svým střevům dopřát, snídaně bohatá na vlákninu. Uvedl několik možností, pokud jde o to, jakou snídani je vhodné jíst. Můžete si například dát avokádový toast. Další šikovné možnosti snídaně najdete zde.
