Odborníci na výživu nám poradili, co dělat a jakých návyků se zbavit, aby tuk na břiše zmizel sám a bez námahy.
Odborníci na výživu řekli, jak se zbavit břišního tuku / koláž
Kromě estetického existuje ještě jeden důvod, proč se zbavit břišního tuku. Výskyt tohoto tuku, známého jako viscerální tuk, může znamenat zhoršení zdravotního stavu.
Tento typ tuku se hromadí hluboko v břiše, kde obaluje játra a střeva. Nejenže se kvůli němu zvětšuje břicho, ale tento tuk také produkuje zánětlivé bílkoviny, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky, nealkoholického ztukovatění jater a některých druhů rakoviny.
Pokud se chcete zbavit břišního tuku a zlepšit své zdraví, odborníci na výživu jmenovali návyk č. 1, kterého je třeba se zbavit, píše Eatingwell. Přílišné sezení je zlozvyk č. 1, kterého se musíte co nejdříve zbavit, abyste snížili množství břišního tuku.
Výzkumy ukazují, že zvýšení fyzické aktivity může být jedním z nejlepších způsobů, jak zastavit postup nemocí způsobených nadměrným množstvím tuku. „Zvýšením pohybu můžete budovat svalovou hmotu, která pomáhá zvyšovat celkový klidový metabolismus. Pohyb také zvyšuje metabolismus tuků a reguluje hladinu inzulínu, což pomáhá tělu účinněji spalovat uložené tuky,“ uvedla odbornice na výživu Erin Palinski-Wadeová.
Jak se pohybovat?
Viscerální tuk se nachází hluboko v břiše, takže k jeho spálení je třeba cílených pohybů.
„Pokud jste začátečníci, začněte s 10-15minutovou procházkou po okolí, tancem nebo jógou,“ radí odbornice na výživu Patricia Bannan.
„Zařaďte pohyb do celého dne, například místo výtahu choďte po schodech, udělejte více kroků,“ dodala Palinski-Wade.
„Každých 30-60 minut si nastavte připomínku, abyste vstali, protáhli se nebo se pár minut prošli. Přerušíte tak dlouhé sezení a pomůžete stimulovat krevní oběh a svalovou aktivitu,“ poznamenala odbornice na výživu.
Palinski-Wade doporučuje při telefonování raději chodit než sedět. „Tímto způsobem využijete čas, který již máte, abyste do svého dne vtěsnali více pohybu,“ dodala.
„V boji proti břišnímu tuku pomůže také silový trénink. Zkuste jednou nebo dvakrát týdně zařadit silový trénink se zaměřením na hlavní svalové skupiny, abyste zlepšili sílu a svalovou hmotu,“ řekla Palinski-Wadeová.
Silový trénink není jediným způsobem, jak spalovat viscerální tuk. Studie ukázaly, že tři aerobní nebo intervalové tréninky týdně jsou také účinné pro redukci břišního tuku.
Další tipy pro redukci viscerálního tuku
Jedním z nejdůležitějších pravidel je dostatek spánku. „Už jedna špatná noc může zvýšit vaši chuť k jídlu, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete jíst další kalorie, a způsobuje, že vaše tělo ukládá více viscerálního tuku, místo aby ho spalovalo,“ řekla Palinski-Wade.
Uvolněte se – Používejte antistresové postupy, které vám pomohou snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného s ukládáním viscerálního tuku.
