Boj s nadváhou je někdy vyčerpávající, ale jen pokud toto pravidlo neznáte.
Výživové pravidlo 30-30-30 strukturuje jídla s poměrem makroživin / foto depositphotos.com
Diety jsou již dlouho oblíbeným přístupem k dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Zatímco některé diety se zaměřují na vyváženou výživu a udržitelné návyky, jiné spadají do kategorie módních a slibují rychlé výsledky prostřednictvím extrémních opatření.
She Finds píše, že takové diety mohou být lákavé, ale nemusí přinášet dlouhodobé výsledky nebo zdravotní výhody.
Dr. Edmond Hakimi hovořil o pravidle diety 30-30-30. Podle něj může tato dieta pomoci díky vyváženosti makronutrientů, příjmu bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.
Může dieta 30-30-30 pomoci při hubnutí
Hakimi uvádí, že pravidlo diety 30-30-30 strukturuje jídla s poměrem makronutrientů: 30 % bílkovin, 30 % tuků a 30 % sacharidů. Zbývajících 10 % je obvykle přiděleno ostatním základním živinám nebo je lze upravit podle individuálních potřeb.
„Díky zajištění vyváženého příjmu bílkovin, tuků a sacharidů pomáhá tato metoda udržet stabilní hladinu energie po celý den. Tato rovnováha pomáhá předcházet výkyvům a prudkým nárůstům hladiny cukru v krvi, které často vedou k chuti na jídlo a přejídání. Je známo, že zvýšený příjem bílkovin podporuje pocit sytosti. Pomáhá vám cítit se sytí po delší dobu, což snižuje pravděpodobnost přejídání. Kromě toho mají bílkoviny vyšší termický efekt, což znamená, že vaše tělo spálí více kalorií při trávení bílkovin ve srovnání s tuky a sacharidy,“ vysvětlil Hakimi.
Co se týče zdravého příjmu tuků a sacharidů, řekl: „Tuky jsou klíčové pro různé tělesné funkce, a pokud jsou konzumovány ve správném poměru, mohou pomoci udržet zdravý metabolismus.“ A „vyčleněním 30 % zkonzumovaných sacharidů si zajistíte dostatek energie pro každodenní aktivity a cvičení, což je důležitá součást hubnutí.“
Funguje pravidlo diety 30-30-30 pro každého?
Podle Hakimiho tato dieta pravděpodobně není vhodná pro sportovce nebo lidi s aktivním životním stylem, „mohou potřebovat vyšší příjem sacharidů, aby podpořili své energetické potřeby“. Lidé s určitými zdravotními potížemi, „například s onemocněním ledvin, mohou potřebovat omezit příjem bílkovin“. Vegetariáni nebo vegani „si možná budou muset najít alternativní zdroje bílkovin a tuků, které odpovídají jejich stravovacím návykům“.
Již dříve napsal, v čem spočívá tajemství oblíbené diety 80/20.
