Jedná se o malé, ale účinné změny ve stravování a životním stylu.
Odborník pojmenoval způsoby, které vám pomohou rychle začít hubnout / foto depositphotos.com
Pokud se vydáváte na cestu za plošším břichem a hubnutím, jednoduché, ale produktivní změny ve vašem denním režimu mohou přinést nečekaně potěšující výsledky. V článku pro EatThis se odborník Ronnie Garcia, CPT, Blink Fitness podělil o nejúčinnější způsoby, jak začít ztrácet tuk již za 10 dní.
1. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu.
Zařazení potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku je nezbytné pro zasycení a zpomalení trávení. To zase pomáhá předcházet chutím na jídlo a přejídání. „Zejména rozpustná vláknina pomáhá snižovat množství viscerálního tuku a stabilizuje hladinu cukru v krvi,“ vysvětluje Garcia. „Snažte se jíst oves, ovoce a zeleninu, abyste zvýšili příjem vlákniny.“
2. Pijte dostatek vody.
„Hydratace podporuje metabolismus, tlumí hlad a pomáhá odplavovat toxiny,“ říká Garcia. „Vypití sklenice vody před jídlem vám také dodá pocit sytosti, což zabraňuje přejídání.“
3. Snižte příjem soli.
„Vysoký obsah sodíku způsobuje zadržování vody v těle, což může vést k nadýmání břicha,“ říká Garcia. – „Snížení množství soli může rychle minimalizovat nadýmání v oblasti pasu a dodat mu pevnější vzhled.“
4. Udržujte kalorický deficit.
„Snížení kalorií pod úroveň bazálního metabolismu neboli počtu kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení stejné tělesné hmotnosti,“ upozorňuje Garcia.
5. Zaměřte se na vyváženou stravu.
Správná strava, která zahrnuje potraviny, jako jsou libové bílkoviny, ovoce, zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a dodávat tělu základní živiny. „Zkuste si sestavit jídelníček, abyste měli jistotu, že dostáváte všechny potřebné živiny,“ radí Garcia.
6. Jezte menší porce a častěji.
„Jíst malá jídla během dne pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabrání přejídání,“ vysvětluje Garcia. „Tato strategie pomáhá vyhnout se pomalosti a nadýmání břicha, které se mohou objevit při velkých porcích.“
7. Provádějte kardio a silový trénink o nízké intenzitě.
„Silový trénink rozvíjí svaly, které zvyšují klidovou rychlost metabolismu – svalová tkáň spaluje v klidu více kalorií,“ říká Garcia. zároveň nízkointenzivní kardio, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání v nízkém až středním tempu, spaluje kalorie, což podporuje odbourávání tuků.
Můžete se také inspirovat příkladem žen, které dokázaly úspěšně zhubnout 30 a více kilogramů. Podělily se o nejlepší tipy, které jim pomohly dosáhnout cíle, od účinných změn v tréninku až po praktické rady týkající se výživy.
