Mnoho lidí si neuvědomuje, že jim nepomůže jen meditace a léky, ale i potraviny pro hluboký spánek.
Poradíme vám, co jíst v noci, abyste rychle usnuli / foto depositphotos.com
Kvalitní spánek je klíčem k dobrému zdraví. Jeho nedostatek má vliv nejen na náš vzhled a pohodu, ale také na duševní zdraví. Mnoho lidí si neuvědomuje, že jim mohou pomoci nejen meditace a léky, ale že existují i přípravky pro hluboký spánek. se dozvěděl, co jíst večer, abychom rychle usnuli a zůstali vzhůru až do rána.
Co je dobré jíst před spaním – budete spát jako miminko
Mnoho potravin obsahuje látky, které přispívají k dobrému spánku. Nejprve si povíme, co jíst, abychom usnuli.
Mohou to být např. ořechy (vlašské ořechy nebo mandle). Obsahují hořčík. Pokud ho má tělo nedostatek, spánek bude neklidný – člověk se budí z jakéhokoli šustnutí. Řecké ořechy navíc obsahují tryptofan. To je aminokyselina, která je nezbytná pro tvorbu serotoninu a melatoninu.
Co jíst, abyste usnuli – seznam potravin:
- sýr – vápník pomůže normalizovat svalovou aktivitu, což vás v noci ochrání před křečemi;
- rýže – je produkt s vysokým glykemickým indexem, který je pro hladinu tryptofanu velmi důležitý. A ten je, jak jsme se již dozvěděli, nezbytný pro kvalitní spánek;
- zelenina – zelí nebo listy hlávkového salátu a také špenát;
- med – zvýší hladinu inzulínu, což způsobí rychlejší interakci tryptofanu s mozkem;
- tuňák – obsahuje vysoké množství různých vitamínů A a B, jódu a železa. Zejména vitaminu B6, který je důležitý pro tvorbu serotoninu.
Mimochodem, vitamín B6 se nachází také ve pistácie a v česnek. Ale zatímco konzumace česneku před spaním je „bezpečná“, u česneku hrozí, že se probudíte se zápachem z úst.
Toto však v žádném případě není úplný seznam toho, co jíst, když nemůžete v noci spát. Mezi doporučeními jako „uspávací“ svačina se často vyskytují např. krevety a humrNejedná se však o nejhospodárnější variantu.
Co pít před spaním, abyste dobře spali
Jídlo máme vyřešené, nyní si povíme něco o nápojích. Pokud nechcete večer jíst a nemůžete usnout, pomůže vám napít se. heřmánkový čaj. Uvolní vaše svaly a pomůže zklidnit nervový systém. Kromě toho tento nápoj snižuje úzkost a často se používá proti migrénám a bolestem hlavy.
Můžete také pít čaj z mučenky. Je bohatý na různé vitaminy, které pomohou normalizovat spánek.
Může také pomoci třešňový džus. Jde o to, že samotné třešně zvyšují hladinu melatoninu, který je pro dobrý spánek klíčový.
