Odborník na výživu také vysvětlil, proč byste je měli zařadit do svého jídelníčku.
Jaké potraviny by se měly jíst pro zdraví srdce / koláž od , foto depositphotos.com
Zdraví srdce je téměř to hlavní, na co bychom měli po celý život dbát. A jedním z nejdůležitějších skladů v tomto procesu je to, jaké tuky konzumujeme – vždyť jsou nedílnou součástí vyvážené stravy. Přitom je důležité mít na paměti, že některé z nich jsou poměrně škodlivé – to se týká především těch, které se nacházejí ve smažených nebo zpracovaných potravinách.
Mononenasycené a polynenasycené tuky, které se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, ořeších a tučných rybách, však hrají zásadní roli při udržování zdravého srdce. Autorizovaná odbornice na výživu Joanna Angmanová prozradila společnosti She Finds, které 4 zdravé potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku pro zdraví kardiovaskulárního systému a snížení hladiny cholesterolu.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků, které podporují pocit sytosti a snižují celkový příjem kalorií. Uvádí se, že toto ovoce má vysoký obsah mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu „špatného cholesterolu“ (LDL), a také draslíku.
Tučné ryby
Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Tyto tuky jsou nezbytné pro různé tělesné funkce a přispívají k hubnutí.
Omega-3 podporují hubnutí také tím, že zlepšují metabolismus, poznamenává Angman.
Ořechy
Ořechy také obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu tím, že ho pomáhají „vyplavovat“ z tepen. To platí pro pistácie, vlašské ořechy a mandle.
Olivový olej
Olivový olej se skládá převážně z mononenasycených tuků, zejména z kyseliny olejové, která je známá svými zdraví prospěšnými účinky. Patří mezi ně snižování hladiny LDL cholesterolu, což je velmi důležité pro snížení rizika srdečních onemocnění.
„Extra panenský olivový olej je plný antioxidantů a mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat záněty a zlepšovat hladinu cholesterolu. Je základem středomořské stravy, která je zdravá pro srdce,“ upozorňuje odborník.
Další zdravotní novinky
Dříve informoval o tom, jaké bílkovinné potraviny pomáhají hubnout a budovat svaly. Mezi tyto potraviny patří kuřecí prsa, dýňová semínka, losos a další.
Také 9 nejlepších potravin, které fungují lépe než léky na hubnutí. Ani byste si neuvědomili, že mezi ně patří i jablka a vejce.
