Lidé se svěřili s osvědčenou a spolehlivou metodou, která jim pomohla zbavit se břišního tuku.
Leedy se podělil o tajemství, jak se zbavit břišního tuku / cancerresearchuk.org
Břišní tuk se velmi snadno získává, ale neuvěřitelně těžko ztrácí. Podle výzkumů je přibližně 53 % americké populace obézní na břiše.
I když proces ztráty břišního tuku může být obtížný, není nemožný, a to díky některým technikám, které již lidé prováděli a dosáhli výsledků, píše Eatthis.
1. Dodržujte dietu s vysokým obsahem bílkovin
Jedná se o klasický, ale důležitý dietní tip pro ty, kteří se chtějí stravovat zdravěji a shodit břišní tuk.
Uživatel TikToku @wellbyuba, který zhubl břišní tuk za 4 měsíce, uvedl, že jí hodně bílkovin a zeleniny.
„Zvyšte příjem bílkovin. Pokud obvykle ráno jíte vajíčka, přidejte si k nim trochu tvarohu, abyste se [дополнительного белка]“,“ radí další uživatelka TikTokeru @improvingwkarla.
Podle odbornice na výživu Amy Goodsonové mohou bílkoviny snížit chuť na jídlo, zrychlit metabolismus a podpořit pocit sytosti, což může vést k nižšímu příjmu kalorií. Pomáhá také [сохранить] svalové hmoty při hubnutí.
2. Zvyšte celkovou úroveň aktivity
Přidat více pohybu je skutečnou výzvou, zejména pokud pracujete v kanceláři. „Ujistěte se, že denně ujdete alespoň 10 000 kroků. Je to lepší než běhání, zvlášť pokud teprve začínáte,“ poznamenala uživatelka TikToku @improvingwkarla.
Goodson také zdůrazňuje důležitost zvyšování fyzické aktivity. „Zůstat aktivní během celého dne, například chodit do schodů, více chodit pěšky a zkrátit dobu strávenou sezením, může zvýšit denní spalování kalorií a podpořit odbourávání tuků,“ vysvětlila.
3. Udržujte rovnováhu vody
Uživatel TikTok @emshel vyzval k „kontrole příjmu tekutin“. „Zbavila jsem se kil tuku z břicha, paží a stehen – a to všechno doma, bez posilovny, bez šílené diety, bez jakýchkoli nesmyslů,“ uvedla uživatelka.
Tekutiny mohou zcela „rozhodnout“ vaši cestu za hubnutím. Proto je tak důležité udržovat vodní bilanci, pít hodně vody a dávat si pozor na sladké nápoje, jako jsou limonády, ovocné šťávy a kávové nápoje. „
„Pití velkého množství vody může urychlit metabolismus, podpořit trávení a navodit pocit sytosti, čímž se sníží celkový příjem kalorií,“ uvedl Goodson. Nadměrná konzumace sladkých nápojů je podle ní spojena s nárůstem břišního tuku.
4. Věnujte se činnostem, které snižují stres
Zklidnění a ztišení hovoru ve vaší hlavě je klíčem k hubnutí a ztrátě břišního tuku. „Chronický stres vede ke zvýšené hladině kortizolu, který může zvyšovat chuť k jídlu a podporovat ukládání tuku v oblasti břicha,“ vysvětluje Goodson. „Pomoci mohou techniky zvládání stresu, jako je jóga a meditace,“ dodala.
5. Nastavte si cvičební program
Aerobní cvičení a silový trénink jsou základem každého vyváženého kondičního programu. DeAsian Green (@deasiagreenn) se podělila o názor, že kardio cvičení, zejména sprintové intervaly, a vytvoření programu v posilovně na míru jejich cílům je při odbourávání břišního tuku nutností.
„Kardio cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, jsou účinná při spalování kalorií a snižování celkového množství tělesného tuku, včetně tuku na břiše,“ komentoval Goodson.
