Když cvičíte nalačno, vaše tělo využívá k získávání energie tukové zásoby.
Fitness trenér vyprávěl o nejlepších cvicích pro ranní cvičení / foto: depositphotos.com
Ranní cvičení je nejlepší způsob, jak začít den, a je lepší ho provádět před snídaní, píše EatThis.
„Když cvičíte nalačno, vaše tělo využívá k získání energie spíše tukové zásoby než sacharidy z posledního jídla. Výsledek? Během tréninku nakonec spálíte více tuku,“ vysvětluje Josh York, certifikovaný osobní trenér, zakladatel a generální ředitel společnosti GYMGUYZ.
Navíc cvičení nalačno pořádně nastartuje váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií během celého dne – i po skončení tréninku. Zde je pět nejlepších tréninků před snídaní, které vám pomohou zhubnout.
Horolezec
- Zaujměte pozici vysokého prkna.
- Střídavě rychle zvedejte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu nechte nataženou za sebou.
- Zrychlete, jako byste běželi na místě.
Proveďte 6-8 kol v 20sekundových intervalech s 10sekundovým odpočinkem mezi nimi.
Burpee
- Začněte v rovném postoji, nohy jsou od sebe na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a snižte se do dřepu.
- Položte ruce na podlahu a přiveďte nohy zpět do pozice vysokého prkna.
- Proveďte klik.
- Vyskočte nohama nahoru tak, aby se setkaly s rukama.
- Explozivně vyskočte s rukama nataženýma nad hlavou.
Proveďte 3-5 sérií po 10-15 burpees v každé sérii, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.
Prkno
- Lehněte si na břicho, nohy k sobě, předloktí na podlaze, lokty pod rameny.
- Tělo držte rovně, trup napněte a vydržte v této poloze.
Proveďte 2-3 přiblížení a vydržte v prkně 30 sekund až 1 minutu.
Dřepy
- Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen.
- Propněte boky dozadu, pokrčte kolena a spusťte se do dřepu.
- Spouštějte se, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou.
- Vraťte se zpět nahoru.
Proveďte 2-4 série po 10-15 opakováních v každé sérii.
Cyklistické výkruty
- Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ramena z podlahy, ruce dejte za hlavu.
- Udělejte otočku tak, že přitáhnete levý loket k pravému kolenu a natáhnete levou nohu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu, pokračujte ve střídání.
Proveďte 3 série po 12-20 opakováních na každou stranu.
Dříve nám odborník na fitness řekl o cvičení, které by mohlo být vaším řešením, pokud chcete zhubnout „nadobro“ a váš současný program selhává . Jedná se o intervalovou tréninkovou metodu, která kombinuje chůzi, běh a sprint, abyste své tělo plně zapojili a nabudili energií.
