Uvádí se, že bylinné čaje obsahují látky, které uvolňují organismus.
Odborníci pojmenovali čaje, které byste měli přidat do svého jídelníčku, pokud máte problémy se spánkem / foto depositphotos.com
Pokud máte problémy s usínáním, možná by stálo za to zařadit do svého denního režimu bylinné čaje. Některé druhy obsahují sloučeniny, které uvolňují tělo a mysl, což vám může pomoci snadněji usnout.
Martha Sstewartová zjistila, které čaje jsou na spánek nejlepší.
5 nejlepších čajů na spánek
Heřmánek
Podle doktorky Laurie Wrightové, registrované dietoložky, docentky a ředitelky výživových programů na University of South Florida, obsahuje heřmánek sloučeninu zvanou apigenin, která podporuje spánek, pomáhá relaxovat a snižuje úzkost.
Levandule
Podle Wrighta má levandule uklidňující účinek na nervový systém, což může snížit hladinu stresu a podpořit celkový spánek.
Kozlík lékařský
Valeriánský čaj obsahuje látky, které zpomalují nervový systém a podporují relaxaci, říká Wright.
Passiflora
Čaj z květů a zemědýmu Passiflora zvyšuje účinky chemických látek, které zpomalují mozkovou činnost. Podle Wrighta pomáhá zklidnit mysl a připravit ji na spánek.
Meduňka lékařská
Mírně zvyšuje dostupnost chemických látek, které zpomalují mozkovou aktivitu, což snižuje úzkost a podporuje klid, říká Wright.
Některé bylinné čaje mohou interagovat s léky nebo způsobovat alergické reakce, říká odborník na výživu.
Kdy můžete pít čaj před spaním
Pokud chcete do svého režimu zařadit bylinné čaje, Wright doporučuje pít je 30-60 minut před spaním. To dá sloučeninám v čaji, které podporují spánek, šanci začít působit. Tekutina navíc bude mít čas projít vaším tělem a vy si budete moci před spaním odskočit na toaletu a nenarušit si spánek.
Který čaj je lepší pít – horký, nebo ledový?
Technicky vzato, bylinné čaje, které podporují spánek, nemusí být horké, říká Wright.
„Ve skutečnosti je stejně prospěšný i ledový čaj,“ dodává Wright. „Teplý čaj však může být více uklidňující a psychologicky uklidňující, pomáhá uvolnit tělo při přípravě na spánek.“
Horký čaj se také pije déle než ledový, upozorňuje Ji Cho, čajový sommeliér. Neuspěchaný charakter této činnosti je uklidňující a uklidňující, což ještě více napomáhá spánku.
Nejlepší způsob pití čaje – s cukrem i bez něj
„Pokud je vaším cílem pomoci vám usnout, je lepší bylinné čaje nesladit cukrem nebo medem ve velkém množství,“ vysvětluje Wright. „Sladidla mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což může narušit klidný spánek.“
Pokud vám však chuť určitého čaje nevyhovuje, přidáním malého množství sladidla jej můžete učinit chutnějším. Zkuste použít přírodní sladidlo, jako je med, nebo necukernou variantu, například stévii, radí Wright.
Můžete kombinovat různé druhy čaje a vytvořit tak směs, která bude vyhovovat vašim chuťovým buňkám.
Jak správně vařit čaj:
- vyberte si sypaný čaj;
- používejte bylinky vhodné pro potravinářské účely;
- vařte ve vroucí vodě;
- pro lepší chuť doporučuje používat filtrovanou vodu;
- čaj vařte alespoň pět minut.
Již dříve napsal, že odborníci na výživu jmenovali 5 nejlepších čajů, které regulují hladinu cukru v krvi.
