Iris Daviesová pomáhá i ostatním dosahovat sportovních úspěchů.
Žena začala aktivně sportovat po 50 letech / koláž , foto Instagram/irisdavisofficial
Osmdesátiletá Iris Davisová má za sebou impozantní životopis. Získala mnoho fitness ocenění, včetně titulu „nejzdravější seniorka ve Spojených státech“, píše Parade.
„Davisová je profesionální kulturistkou Mezinárodní federace fitness a kulturistiky – do svých 50 let nesportovala – a nyní je jednou z nejstarších aktivně cvičících žen na světě. Dokonce se stala osobní trenérkou, která pomáhá ostatním proměnit své tělo v každém věku,“ píše se v materiálu.
Davisová se nerozhodla věnovat fitness kvůli pozornosti nebo dokonce kvůli změně svého vzhledu. Nejprve začala cvičit, aby se vypořádala s depresemi. Když jí bylo 18 let, zemřel jí malý syn na zápal plic. Když jí bylo 22 let, zemřel jí manžel.
„Irsko na počátku 60. let nebylo nejlepším místem k životu. Neměla jsem žádné vyhlídky, žádné ambice, byla jsem osamělá a velmi deprimovaná. Začal jsem chodit pěšky, abych si zachránil život. Netušil jsem, že se stanu kulturistou. Vím jen, že cvičení byl jediný způsob, jak se vyrovnat s traumatem,“ uvedla žena.
V současné době se Davisová stále účastní kulturistických soutěží. Podělila se o to, jak se jí daří udržovat se v takové formě, a jmenovala své oblíbené cviky při tréninku.
Mnoho lidí si myslí, že všichni kulturisté zvedají v posilovně velké váhy, ale Davisová je přesvědčena, že je lepší dělat hodně opakování s lehčími váhami než méně opakování s těžšími.
Následují její oblíbené tréninkové pohyby, které provádí denně.
Křivky na bicepsy
1. Držte činku dlaní nahoru (Davis používá 2kg činku, ale můžete použít i takovou, která vám připadá těžká, ale dá se zvládnout).
2. Ohněte paži v lokti a zvedněte činku nahoru. Poté ji spusťte zpět do výchozí polohy.
3. Davis provádí tři série po 50 opakováních, ale začátečníkům doporučuje začít s mnohem menším počtem, například s jednou sérií po 10 opakováních.
Tlak na ramena s jednoručkami
1. V každé ruce držte činku. Zvedněte paže po obou stranách hlavy s lokty ohnutými o 90 stupňů (pozice brány).
2. Pomalu zvedejte váhu nahoru, dokud se paže neprotáhnou rovně. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3. Davis provádí šest sérií po 20, ale začátečníkům doporučuje začít s jednou sérií po 10.
Tricepsové kladívkové shyby
1. V každé ruce držte činku. Činky by měly být ve svislé poloze. Pokrčte paže v loktech pod úhlem 90 stupňů.
2. Natáhněte lokty a narovnejte paže, jako byste mlátili kladivem. Vraťte se do výchozí polohy.
3. Davis provádí šest sérií po 20, ale začátečníkům doporučuje začít s jednou sérií po 10.
Šikmé sklapovačky ve stoje s činkou
1. K provedení tohoto cviku budete potřebovat činku se závažím nebo tyč na košťata. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Vezměte činku nebo koště a položte si je za krk, držte je na místě s pažemi nataženými rovně na obě strany a dlaněmi nahoře.
2. Otáčejte trupem doprava, boky přitom směřujte dopředu. Vraťte se do výchozí polohy. Otočte trup doleva, boky přitom směřujte dopředu.
3. Davis provádí 200 až 300 otoček trupu, ale začátečníkům doporučuje začít s 20-30.
Tajemství hubnutí – nejnovější zprávy
Dříve informoval o dívce, která zhubla téměř 50 kilogramů. Svého cíle dosáhla kombinací silových cvičení a chůze se sklonem.
„Začala jsem běhat na běžeckém pásu a pak jsem začala posilovat, díky čemuž mě sezení v posilovně přestalo nudit. Za poslední rok a půl se mé tréninky hodně změnily, ale pokračovala jsem v chůzi se sklonem, protože jsem nikdy neběhala,“ uvedla dívka.
Ve známost vešla také žena, která zhubla 80 kilo, protože se bála, že se jednoho dne kvůli své velké váze prostě neprobudí.
„Dýchalo se mi nesmírně těžce a při výstupu do schodů jsem lapala po dechu, jakmile jsem se dostala nahoru. Každou noc jsem chodila spát se strachem, že se kvůli dýchacím potížím neprobudím, a musela jsem spát podepřená polštáři, abych se to pokusila zvládnout,“ poznamenala.
