7 jednoduchých cvikov na zoštíhlenie brucha: fitnes expert vysvetľuje ich výhody

Existuje niekoľko užitočných cvikov, ktoré vám pomôžu zoštíhliť brucho, nech ste kdekoľvek.

Fitness expert pomenoval cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť tuk z brucha / foto – depositphotos.com

Mnohým ľuďom sa nepáči, že majú brucho a visiace boky. Okrem toho, že je fyzicky nepríjemné s nimi žiť, nadbytok viscerálneho tuku môže predpovedať aj budúce zdravotné problémy.

Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti visiacemu brušnému tuku, je zvýšiť úroveň dennej aktivity, aby ste spálili viac kalórií, udržali si vysoký metabolizmus a cítili sa skvele, uvádza odborník na fitnes Anthony J. Yeng v článku pre Eat This Not That.

Podľa nej vôbec nie je potrebné, aby boli cvičenia vysoko intenzívne. Preto zostavila sedem jednoduchých každodenných cvičení na boj proti brušnému tuku a spevnenie tejto časti tela.

Chôdza

Yeng odporúča chodiť každý deň, pretože je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie a kondíciu. Chôdza prospieva fyzickému a duševnému zdraviu a je obzvlášť dobrá pre udržanie vášho pásu. Podľa odborníka stačí aj 15 až 20 minút denne.

Skákanie cez švihadlo

Ide o skvelé cvičenie s nízkou záťažou, ktoré vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a kondíciu. Ako uvádza odborník na fitnes, skákanie cez švihadlo vám pomôže nielen spaľovať kalórie, ale zvýši aj atletickosť a silu chodidiel a členkov. Navyše, ako hovorí, môžete začať s niekoľkominútovým skákaním cez švihadlo každý deň a čoskoro zvýšiť dĺžku a náročnosť cvičenia.

Drepy

Uvádza sa, že drepy sú ideálnym cvičením na spodnú časť tela, pri ktorom sa precvičuje viacero svalov, spaľujú sa kalórie a zbavuje sa ochabnutého brucha. Drepy s telesnou váhou sú dobré, pretože sú pomerne málo intenzívne a každý deň môžete urobiť niekoľko opakovaní.

Chodidlá musíte mať rozkročené na šírku ramien s prstami na nohách mierne od seba. Potom si „sadnite“ dozadu a rozkročte kolená. Spustite sa pod rovnobežku, pričom spodnú časť chrbta držte rovno. V spodnom bode sa odrazte pätami a naďalej držte kolená od seba.

„Medvedia chôdza.“

Pri tomto cvičení zapojíte takmer všetky svaly v tele naraz, čo vám pomôže zvýšiť tepovú frekvenciu a prinúti vaše telo pracovať. Ak ste doteraz plazenie nerobili, môže sa vám zo začiatku zdať náročné, ale rýchlo si vybudujete vytrvalosť a odolnosť, aby ste sa mohli plaziť dlhší čas.

Postavte sa na všetky štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi; kolená držte niekoľko centimetrov nad zemou. Plazte sa dopredu, pričom pravou rukou a ľavou nohou súčasne a striedavo robte malé kroky. Podľa odborníka držte boky nízko a hlavu hore.

Bedrové mostíky

Mostíky posilňujú chrbtové svaly, zvyšujú spaľovanie kalórií a udržiavajú vás štíhle. Odborník upozorňuje, že aktivujú aj gluteálne svaly, čo vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť problémy s chrbticou alebo kolenami.

Ak to chcete urobiť, ľahnite si na zem, pokrčte kolená a nohy položte na podlahu. Zatlačte na päty a stlačte zadok, aby ste zdvihli boky. Potom sa spustite dole a cvik opakujte. Hlavnou vecou je nepoužívať spodnú časť chrbta na to, aby ste išli hore.

„Mŕtvy chrobák.“

Podľa materiálu ide o jedno z najlepších cvičení pohybového aparátu pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Je veľmi jednoduché, nevyžaduje si žiadne vybavenie a bezpečne precvičuje všetky brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy s pokrčenými kolenami smerom nahor (ako mŕtvy chrobák) a spodnú časť chrbta pritlačte k zemi. Teraz striedavo spúšťajte a narovnávajte jednu nohu a opačnú ruku (za hlavou).

Obrátené výpady

Tieto cviky precvičujú celú dolnú časť tela, ale sú dostatočne jednoduché na to, aby ste ich mohli robiť pravidelne počas dňa.

Najprv urobte dlhý krok dozadu – dostatočne dlhý na to, aby vaše kolená vytvorili v najnižšom bode dva 90-stupňové uhly. Spustite sa do výpadu. Prednou nohou sa vytiahnite nahor. Najskôr môžete robiť bežné výpady a potom s činkami a bradlami.