Zabudnite na počet krokov a vyskúšajte tento jednoduchý trik.
Ako maximalizovať výhody každodennej prechádzky / photo
Pre mnohých ľudí je chôdza najjednoduchším druhom cvičenia. Stačí si obuť pohodlnú obuv a otvoriť dvere, píše publikácia Inc.
Musíte však robiť niečo špeciálne, aby ste mohli využívať výhody každodennej chôdze? Rady odborníkov uverejňuje Kráľovská spoločnosť.
Uvádza, že bežné rady, ako napríklad snaha prejsť denne 10 000 krokov, vyvolávajú dojem, že na dosiahnutie maximálneho účinku chôdze je potrebné prekonávať veľké vzdialenosti alebo udržiavať rýchle tempo. Väčšina týchto rád je však založená skôr na ľudovej múdrosti než na vedeckých poznatkoch:
„Nová štúdia ukazuje, že kľúčom k dosiahnutiu najväčšieho prínosu z pravidelnej chôdze nie je dosiahnutie nejakého ťažkého, ale ľubovoľného cieľa. V skutočnosti je to zastaviť sa a viac si privoniavať k ružiam.“
Odborníci zároveň pripomínajú, že už dve hodiny chôdze týždenne – približne 15 minút denne – môžu znížiť riziko ochorenia a predĺžiť život. To znamená, že chôdza pomáha žiť dlhšie, ale teraz je dobrá aj pre váš mozog. Napríklad len jedna až dve hodiny mierneho aeróbneho cvičenia môžu znížiť váš mentálny vek o päť rokov.
Prečítajte si tiež: „Pohybová aktivita je dôležitým faktorom pre človeka:
„Rytmus pohybov nôh a nenáročná pozornosť, ktorú si vyžaduje vaše okolie počas chôdze, zvyšujú kreativitu a pomáhajú vám nájsť spôsoby, ako obísť mentálne bloky. Možno aj preto boli mnohí z najväčších mysliteľov histórie vášnivými chodcami,“ píše sa v článku.
Vedci teda neodporúčajú cestovať čo najrýchlejšie alebo na čo najväčšie vzdialenosti. Naše telá sú ako autá. Tak ako je potrebné zrýchliť auto, aj naše telo spáli o 20 až 60 percent viac energie (a teda aj kyslíka), keď zrýchli. A pri cestovaní konštantnou rýchlosťou spotrebujú ľudia aj autá menej paliva.
„Ak je vaším cieľom maximalizovať zdravotný prínos každodennej prechádzky, mali by ste sa odvážiť porozprávať sa, pokochať sa výhľadom alebo si vydýchnuť. …. Takýto prístup „zastav a rozbehni sa“ vám skutočne pomôže získať z prechádzok viac,“ uzatvárajú výskumníci.
Publikácia zároveň upozorňuje, že tieto odporúčania nemusia fungovať, ak máte určité zdravotné problémy. Počúvajte svojho lekára, nie nejakého autora na internete.
Najnovšie správy o zdraví
Agentúra už skôr informovala o tom, prečo by ste mali jesť cesnak každý deň. Odborníci na výživu nazývajú túto zeleninu skutočnou „vitamínovou bombou“.
Cesnak by rozhodne mali do svojho jedálnička zaradiť aj zástancovia zdravej výživy. A hoci nie všetci ľudia majú cesnak radi, jeho prínosy sú nepopierateľné a dobre preskúmané.
