Cvičenie doma vám pomôže vyhnúť sa drahému členstvu v posilňovni a pomôže vám dostať sa do formy.
Fitness tréner povedal, ako odstrániť tuk z brucha / foto depositphotos.com
Najmä ženy majú tendenciu hromadiť tuk v spodnej časti brucha kvôli hormonálnym výkyvom. Okrem toho môže brušný tuk spôsobovať mnohé zdravotné riziká, ako je cukrovka a srdcové ochorenia.
Existujú však cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, aby ste dosiahli ploché brucho, píše Eatthis.
Cvičenie
- Bočný plank
- Póza lode
- Pes tvárou nahor
- Pozícia na stoličke
Bočný plank
„Pri bočnom planku ide o silu a výkon trupu, zapájajú sa pri ňom šikmé brušné svaly,“ vysvetlila fitnes inštruktorka Kira LaShe a dodala, že pri tejto pozícii sa precvičujú aj ramená a hýžde.
Začnite vo vysokom planku, ruky si položte pod ramená a telo zoraďte do rovnej línie. Preneste váhu na pravú ruku a vonkajší okraj pravého chodidla. Priblížte chodidlá k sebe. Zdvihnite boky. V tejto polohe dýchajte 15 až 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Pozícia člna
„Poďme sa ponoriť do pózy lode. Je to skutočná pumpovacia póza pre svaly tela a je to o rovnováhe a sile,“ povedala LaShae. Pri balansovaní v tejto póze sa zapájajú brušné svaly zhora nadol.
Prečítajte si tiež: „V tejto pozícii je potrebné držať sa v pokoji, aby ste sa dostali do pozície, v ktorej je potrebné držať sa:
Začnite tým, že si sadnete na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Mierne sa nakloňte dozadu, pričom hrudník držte vysoko a chrbát rovný. Zdvihnite nohy z podlahy tak, aby boli vaše holene rovnobežné s podlahou. Vystrite obe ruky dopredu. Dýchajte a vydržte v pozícii 15-30 sekúnd.
Pes tvárou nahor
Začnite v pozícii psa tvárou nadol s nohami a rukami na podložke a zdvihnutými bokmi. Nadýchnite sa a preneste váhu dopredu na hrazdu tak, aby ramená boli nad zápästiami. Spustite boky na podložku, pričom nohy zostanú rovné. Zatlačte na obe ruky a zdvihnite hrudník. Ramená držte ďalej od uší. Zapojte trup. V pozícii vydržte niekoľko nádychov.
Pozícia stoličky
„Táto póza si vyžaduje silu a odhodlanie [в] prácu nôh, hýždí a samozrejme… trupu. Balansovanie v tejto póze si vyžaduje zapojenie brušných svalov, ktoré spaľujú brušný tuk,“ povedala LaShae.
Začnite stáť rovno v horskej pozícii s ramenami vzadu a nohami pri sebe. Pokrčte kolená, akoby ste sa chystali sadnúť si na stoličku. Preneste váhu na päty. Zdvihnite obe ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe. Zatiahnite brucho a vydržte v polohe 15-30 sekúnd.
