Zoznam obsahuje sardinky a paradajky.
Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo paradajky obsahujú antioxidant lykopén / koláž , foto depositphotos.com, pixabay.com
Odborníci pomenovali produkty, ktoré pomáhajú chrániť pred chorobami súvisiacimi s vekom. Odporúčajú ich pridať do svojho jedálnička, ak máte viac ako 50 rokov, uvádza The Telegraph.
Uvádza sa, že dodržiavanie stravy bohatej na živiny je pre ľudí v strednom veku kľúčové. A vymenované potraviny spĺňajú všetky nutričné kritériá.
Potraviny, ktoré sú vhodné pre ľudí nad 50 rokov
Vajcia. Pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Zaradiť ich do svojho jedálnička odporučila trénerka zdravého životného štýlu Susan Saundersová. Uvádza, že vajcia obsahujú cholín, vitamíny skupiny B a sú výborným zdrojom chudých bielkovín. Štúdia, ktorú v roku 2020 uskutočnila Sheffieldská univerzita, ukázala, že nedostatok bielkovín je spojený so zvýšeným rizikom straty svalovej hmoty.
Sardinky. Môžu zabrániť poklesu kognitívnych funkcií, zdôraznil odborník. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú a posilňujú hematoencefalickú bariéru a chránia tak pred demenciou.
Paradajky. Odborník na výživu Rob Hobson odporúča pre zdravie prostaty po päťdesiatke dodržiavať stredomorskú diétu, ktorá zahŕňa veľa pestrofarebnej zeleniny (paradajky, červená repa a červená paprika s vysokým obsahom antioxidantu lykopénu).
Prečítajte si tiež:
Fazuľa. Známa pre svoj vysoký obsah vlákniny. Podľa Hobsona vláknina pomáha vyplavovať cholesterol z tela a tiež sa ukázalo, že pomáha znižovať krvný tlak a pomáha kontrolovať hmotnosť.
Kapusta. Je bohatá na antioxidanty, vitamín C, ktorý posilňuje imunitu. Je potrebné poznamenať, že porcia kapustových listov obsahuje celú odporúčanú dennú dávku vitamínu K, ktorý je pre starších ľudí nevyhnutnou živinou. Jeho nedostatok sa spája s množstvom chronických ochorení vrátane osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení a osteoartrózy.
Pripomenieme, že už skôr písal, aké produkty by sa nemali konzumovať na prázdny žalúdok.
