S pribúdajúcim vekom dochádza v tele k zmenám, ktoré môžu ovplyvniť vstrebávanie vitamínov a živín.
Pre ľudí nad 60 rokov sú vitamíny kľúčové / foto depositphotos.com
Pre ľudí nad 60 rokov je dostatok vitamínov a živín rozhodujúci pre predĺženie života a zníženie rizika chronických ochorení a úrazov.
„S pribúdajúcim vekom dochádza v organizme k zmenám, ktoré môžu ovplyvniť vstrebávanie vitamínov a živín a spôsob ich využitia v tele,“ vysvetľuje geriatrický ošetrovateľ Christopher Norman z Národnej rady pre starnutie, píše Parade.
Poznamenal, že dostatok vitamínov a minerálov v strave môže pomôcť udržať hladinu energie, funkciu imunitného systému a znížiť riziko niektorých chronických ochorení. Dbanie na príjem vitamínov navyše môže pomôcť udržať zdravie kostí, kognitívne funkcie a celkovú vitalitu.
Norman upozornil, že existuje jeden vitamín, ktorého majú ľudia nad 60 rokov často nedostatok a ktorý je pre celkové zdravie a pohodu veľmi dôležitý. Uviedol vitamín č. 1, ktorého by mali ľudia nad 60 rokov prijímať viac.
Najlepší vitamín pre ľudí nad 60 rokov
„Ľuďom nad 60 rokov odporúčam vitamín D, ak majú jeho nedostatok v krvi,“ uviedol Norman.
Prečítajte si tiež: „Dávkovanie vitamínu D v krvi:
Dodal, že mnohí dospelí majú nedostatok vitamínu D. Štúdia z roku 2023 potvrdila, že jeden z piatich dospelých v strednom a vyššom veku má nedostatok vitamínu D. Tu je dôvod, prečo je to problém. „Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí tým, že pomáha telu absorbovať vápnik. Podporuje tiež funkciu svalov, čo môže pomôcť predchádzať pádom, a je dôležitý pre funkciu imunitného systému, čo môže pomôcť chrániť pred chorobami a infekciami, na ktoré môžeme byť s pribúdajúcim vekom náchylnejší,“ povedal nám Norman.
Výsledky rozsiahlej štúdie na viac ako 307 000 ľuďoch vo veku 37 až 70 rokov v roku 2022 zistili súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a pravdepodobnosťou predčasného úmrtia.
Koľko vitamínu D potrebujú ľudia nad 60 rokov
Tu je dôležité individuálne posúdenie, ale Norman poskytol niekoľko všeobecných rád. „Pre dospelých nad 60 rokov je odporúčanie 600 až 800 IU (medzinárodných jednotiek),“ uviedol Norman a dodal, že ak človek nie je často na slnku, môže byť potrebná aj vyššia dávka.
Vo všeobecnosti platí, že tento vitamín je lepšie získavať potravou a vystavovaním sa slnečnému žiareniu. Norman vymenoval potraviny obsahujúce vitamín D:
- Losos, makrela a sardinky;
- Vaječné žĺtky;
- Mliečne výrobky;
- Obohatené obilniny.
Ďalšie správy o vitamínoch
Hlavným spôsobom získavania vitamínu D je vystavenie sa slnečnému žiareniu a je ťažké ho získať z potravy. Preto mnohí ľudia užívajú doplnky stravy, ale nie je potrebné tento vitamín užívať stále.
Vitamín D sa nachádza v malom počte potravín vrátane tučných rýb, červeného mäsa, vaječných žĺtkov a obohatených potravín. Najlepšie je však chodiť na slnečné svetlo alebo užívať doplnky stravy.
