Je známe, že voda zohráva v našom tele jednu z najdôležitejších úloh pre život.
Najlepším ukazovateľom toho, ako dobre ste hydratovaní, je vaše telo / foto depositphotos.com
Naše telo obsahuje veľké percento vody, preto je veľmi dôležité udržiavať vodnú rovnováhu, aby sme sa vyhli viacerým zdravotným problémom. Voda sa podieľa takmer na všetkých procesoch, ktoré udržiavajú život.
„Voda je pre prežitie organizmu nevyhnutná,“ cituje Fortune odborníčku na výživu Kristalu Scottovú. „Pomáha regulovať teplotu, prenáša živiny, vylučuje odpad, premazáva kĺby a tkanivá a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní krehkej rovnováhy elektrolytov a tekutín v tele.“
Telo stráca vodu pri dýchaní, potení, močení a pri spracovaní potravy a nápojov na energiu.
Koľko vody by ste mali denne vypiť
Pravdepodobne ste už počuli pravidlo, že by ste mali vypiť osem pohárov vody denne.
„Nemyslím si, že toto množstvo je nevyhnutne nesprávne, ale myslím si, že výskum sa časom určite zmenil,“ hovorí odborníčka na výživu. „Odporúčania pre príjem vody závisia od veku, pohlavia a úrovne aktivity.“
Národná akadémia vied, techniky a medicíny odporúča konzumovať denne v priemere 125 uncí vody pre mužov, čo je približne 3,5 litra, a približne 91 uncí pre ženy, čo je približne 2,7 litra.
„Veľa vody môžete získať z potravín, ako sú zeler, pomaranče, jahody, melón a uhorky,“ hovorí odborník. „Všetky tieto potraviny sú hydratačné a môžu vám pomôcť doplniť príjem vody.“
Čo sa stane, ak pijete príliš veľa vody
Hoci sa to stáva zriedkavo, je možné vypiť príliš veľa vody. Tento stav sa nazýva hyponatriémia a nastáva vtedy, keď množstvo vody v tele preťaží obličky a tie nedokážu udržať normálnu rýchlosť filtrácie. Obsah sodíka v krvi sa stáva nebezpečne nízky, čo spôsobuje opuch buniek. Niektoré stavy, ako napríklad zlyhanie obličiek a kongestívne zlyhanie srdca, vás vystavujú riziku.
Ako zistiť, či pijeme dostatok vody
Najlepším ukazovateľom toho, ako dobre ste hydratovaní, je vaše telo.
„Farba moču je skvelým ukazovateľom úrovne hydratácie,“ hovorí Scott. „Ak je voda v toalete po vymočení bledožltá alebo číra, ste úplne v poriadku. Moč, ktorý má tmavožltú alebo jantárovú farbu, je znakom toho, že vaše telo potrebuje tekutiny.“
Príznakmi dehydratácie môžu byť aj bolesti hlavy, migrény, zlý spánok, zápcha, závraty alebo zmätenosť.
„Polovica vašej telesnej hmotnosti v unciach je skvelý východiskový bod,“ hovorí. „Takže pre niekoho, kto váži 200 libier (približne 90 kg), by prvým cieľom malo byť 100 uncí (3 litre vody). A povedzme, že denne vypije len 20 uncí tekutín. Takže každý týždeň chceme pomaly a postupne zvyšovať množstvo vypitých tekutín približne o 8-10 uncí za týždeň.“
Už skôr napísal, akých 6 produktov hydratuje vaše telo v letných horúčavách viac ako voda.
