Čaje na cukrovku môžu pomôcť udržať zdravú hladinu cukru v krvi a zlepšiť metabolické zdravie.
Čaj môže podporiť rovnováhu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou / foto depositphotos.com
Ľudia pijú čaj už celé stáročia. Tento nápoj je známy pre svoje rôzne chute a prírodné zdravotné účinky – od zeleného čaju až po bylinné zmesi.
V publikácii Eating well sa píše, že mnohé čaje obsahujú účinné zlúčeniny, ktoré posilňujú zdravie a pohodu. Ľuďom s cukrovkou môžu niektoré čaje pomôcť udržať rovnováhu cukru v krvi a zdravý metabolizmus.
5 čajov, ktoré by ste si mali kúpiť, ak máte cukrovku
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, najmä katechíny, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
„Vysoký obsah antioxidantov v zelenom čaji môže byť prospešný pre kardiovaskulárny systém pacientov s cukrovkou,“ vysvetľuje Erin Palinski-Wade, odborníčka na výživu.
Zlúčenina epigalokatechín-3-gallát (EGCG), ktorá sa nachádza v zelenom čaji, môže tiež pomôcť zlepšiť metabolizmus, čo môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Čierny čaj
Čierny čaj má bohatú, živú chuť a obsahuje polyfenoly, ktoré podľa štúdií pomáhajú znižovať prudký nárast cukru v krvi po jedle.3
„Čierny čaj môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi v priebehu času,“ hovorí Trista Best, M.P.H., RD, odborníčka na výživu v spoločnosti Balance One Supplements.
Pitie čierneho čaju s jedlom alebo na konci jedla môže tiež zlepšiť hladinu glukózy po jedle, čo môže byť užitočné najmä pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, hovorí Palinski-Wade.
Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Výskum však ukazuje, že harmanček môže mať aj protizápalové účinky, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a potenciálne znižuje riziko komplikácií cukrovky, ako je poškodenie nervov a obličiek.
„Harmančekový čaj môže pomôcť zvýšiť hladinu antioxidantov u ľudí s diabetom 2. typu a je spojený s nižšou hladinou inzulínu a HbA1c, čo je dôležitý ukazovateľ dlhodobej kontroly hladiny cukru v krvi,“ hovorí Palinski-Wade. „Okrem toho neobsahuje kofeín, takže je ideálnou voľbou pred spaním.“
Ibiškový čaj
Jasná farba a trpká chuť ibišteka obsahuje zlúčeniny, ktoré majú ďalšie účinky na krvný tlak a kardiovaskulárne zdravie.
„Ibiškový čaj je bohatý na antioxidanty a môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, ktoré často trápia ľudí s cukrovkou,“ vysvetľuje Best. „Môže pomôcť znížiť kardiovaskulárne riziká, čo je dôležité, pretože diabetes zvyšuje pravdepodobnosť srdcových ochorení.“
Ibiškový čaj neobsahuje kofeín, takže ho môžete piť kedykoľvek.
Zázvorový čaj
Zázvorový čaj je ďalšou možnosťou bez kofeínu, ktorý zahrieva a lieči črevá a má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Výskum naznačuje, že zázvor môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.
„Niektoré štúdie naznačujú, že zázvor môže zlepšiť hladinu lipidov v krvi, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ dodáva Palinski-Wade.
6 najlepších protizápalových čajov
Ak chcete naplno využívať zdravotné výhody čaju bez toho, aby ste ovplyvnili hladinu cukru v krvi, tu je niekoľko tipov od odborníkov:
- Obmedzte množstvo sladidiel;
- vyhýbajte sa smotane a plnotučnému mlieku;
- vyberte si bylinkové alebo bezkofeínové varianty;
- experimentujte s celolistovými alebo sypanými čajmi;
- udržujte rovnováhu vody medzi jedlami.
Už skôr napísal, aký čaj je lepšie piť – čierny alebo zelený.
