Odborníci na výživu odporúčajú toto občerstvenie bohaté na bielkoviny, keď vás neskoro večer prepadne hlad.
Odborníci na výživu pomenovali, čo je lepšie jesť pred spaním / koláž , foto pixabay.com, depositphotos.com
Veda zistila, že nie je potrebné vyhýbať sa večernému občerstveniu a táto rada je aktuálna aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Nemusíte si vziať do ruky čipsy alebo sušienky, aby ste si mohli dať neskoré nočné občerstvenie. Podľa odborníčky na výživu Nicole Rodriguezovej môže konzumácia pikantných, mastných alebo vyprážaných jedál spôsobiť žalúdočné ťažkosti a potraviny s veľkým množstvom pridaného cukru môžu spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi, píše Eatingwell. Oboje môže narušiť spánok, čo môže ovplyvniť chuť do jedla a sťažiť chudnutie.
Pokiaľ ide o nočné občerstvenie, treba brať do úvahy dve živiny: bielkoviny a vlákninu, uviedla odborníčka na výživu Lauren Harris-Pincusová. Podľa nej zabezpečujú pocit sýtosti. „Dodržiavanie týchto možností pomôže udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a umožní vám maximalizovať príjem živín počas celého dňa,“ vysvetlila.
Prečítajte si tiež: „Na základe výsledkov výskumu, ktorý sa uskutočnil v roku 2014, sa môžete rozhodnúť, či sa budete stravovať v súlade s platnými normami:
Odborníci na výživu tiež odporúčajú konzumovať približne 200 kalórií na jedno občerstvenie v závislosti od osobných energetických potrieb, aby ste sa pred spaním neprejedli.
Najlepšia nočná desiata na chudnutie
Tvaroh je najlepším nočným občerstvením na chudnutie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu. „Tvaroh a ovocie je úžasné a chutné nočné občerstvenie. Pomaly stráviteľné bielkoviny, vláknina z ovocia a nenasýtené tuky z orechov sú úžasnou kombináciou, ktorá pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, vyživuje svaly pred spaním a dodáva antioxidanty,“ komentuje Harris-Pincus.
„Mliečne výrobky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe serotonínu a melatonínu, ktorý reguluje spánok. Podľa nedávneho prehľadu môžu vďaka tejto a ďalším aminokyselinám, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, potraviny ako tvaroh pomáhať udržiavať kvalitu spánku,“ vysvetlila Rodriguezová.
Štúdie ukazujú, že konzumácia mliečnych výrobkov môže pomôcť pri chudnutí a zachovaní svalovej hmoty pri obmedzení kalórií. Potvrdilo sa tiež, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť pri chuti do jedla a regulácii hmotnosti.
Ďalšie správy o chudnutí
Na sociálnych sieťach nájdete množstvo rád, ako správne schudnúť. Najdôležitejším aspektom v tejto veci sú však bielkoviny, pretože sú dôležitou zložkou v ľudskej strave. Preto tu stojí za to zvážiť ryby. „Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín v strave,“ ubezpečila odborníčka na výživu Lena Bakovičová. Podľa nej, ak počas dňa skonzumujete dostatok bielkovín, pomôže vám to zabrániť prejedaniu a budete sa cítiť sýti a spokojní.
