Niektoré potraviny môžu zlepšiť zdravie tepien tým, že znižujú zápal a cholesterol.
7 produktov pre tepny / koláž , foto depositphotos.com
Udržiavanie zdravých tepien je nevyhnutné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a zabezpečenie optimálnej funkcie srdca. Tepny sú zodpovedné za transport krvi bohatej na kyslík zo srdca do zvyšku tela, preto je dôležité zabrániť tvorbe plakov a zápalov na nich.
Ako píše She Finds, kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva strava. Podľa kardiológa Dr. Christophera Van Nguyena môžu určité potraviny zlepšiť zdravie tepien tým, že znižujú zápal, znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú tvorbe arteriálnych plakov.
Losos – čo je pre vás dobré
Losos je zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca. Doktor Van Nguyen vysvetľuje: „Omega-3 mastné kyseliny v losose pomáhajú znižovať zápal a znižujú hladinu triglyceridov v krvi, čo znižuje riziko tvorby arteriálneho plaku.“ Vďaka tomu je losos najlepšou voľbou na udržanie plynulého prietoku krvi a celkového zdravia kardiovaskulárneho systému. Na dosiahnutie optimálneho prínosu odporúča konzumovať štandardnú porciu 100 g vareného lososa 2 až 3-krát týždenne.
Prečítajte si tiež: Lososy sú veľmi obľúbené, ale aj veľmi obľúbené:
Slnečnicové semienka – výhody
Slnečnicové semená sú bohaté na vitamín E, silný antioxidant, ktorý chráni tepny pred oxidačným poškodením.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú ďalšou skvelou potravinou pre zdravie srdca, najmä vďaka vysokému obsahu kyseliny alfa-linolénovej (ALA), rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny. „ALA vo vlašských orechoch znižuje hladinu cholesterolu a redukuje zápal, čím podporuje zdravé tepny a znižuje riziko srdcových ochorení,“ uvádza Dr. Van Nguyen. Odporúča zaradiť do denného jedálnička 7 celých vlašských orechov.
Citrusové plody
Pomaranče, grapefruity a citróny sú bohaté na vitamín C a flavonoidy, ktoré sú nevyhnutné na udržiavanie pružnosti ciev a zabraňujú tvorbe plaku. Lekár odporúča konzumovať denne jeden stredne veľký citrusový plod, napríklad pomaranč alebo grapefruit.
Ovsené vločky – prínos pre tepny
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, najmä beta-glukánu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu. „Beta-glukán v ovsených vločkách sa viaže na cholesterol v tráviacom systéme a pomáha ho vyplavovať z tela, čím udržiava tepny čisté,“ vysvetľuje Dr. Van Nguyen. Denná porcia ½ šálky varených ovsených vločiek je zdravou voľbou pre srdce, ktorá môže výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Brokolica
Brokolica je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú dobré pre zdravie tepien. Na dosiahnutie najlepších výsledkov lekár odporúča pravidelne konzumovať 1 šálku varenej brokolice alebo 2 šálky surovej brokolice.
Karfiol
Podobne ako brokolica, aj karfiol je bohatý na antioxidanty a živiny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev. Van Nguyen odporúča konzumovať 1 šálku vareného karfiolu alebo 1½-2 šálky surového karfiolu, aby boli tepny čistejšie a zdravšie.
Pripomeňme, že predtým chirurg vymenoval tri účinné produkty na zápaly kĺbov.
