Základy stredomorskej stravy, ktorá zničí vaše brušné tukové záhyby – ktoré potraviny sú nevyhnutnosťou.
Tajomstvo stredomorskej diéty odhalené – je to najlepšia možnosť od brušného tuku / koláž , foto depositphotos.com
Stredomorská diéta môže byť vaším kľúčom k zničeniu nežiaducich záhybov brušného tuku spôsobených starnutím.
Niekedy nepomôže ani zdravý životný štýl a šport tvárou v tvár neúprosnému faktoru zmien nášho tela, akým je čas a staroba. Ale ani tie nie sú verdiktom vo veci krásy. Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus), ukázala, že tieto zmeny možno korigovať dodržiavaním stredomorskej stravy. Jej výsledky boli uverejnené 18. októbra v časopise JAMA Network Open.
Okrem schopnosti pozitívne pôsobiť na organizmus a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení malo dodržiavanie tejto diéty úžasný vplyv na telesnú konštitúciu starších ľudí. Vedci preukázali príslušné výsledky po trojročnej štúdii so skupinou osôb.
Medzi výhody zaraďujú, že diéta tejto stravy umožňuje kombinovať dva faktory: napriek malému obsahu kalórií v produktoch ich zloženie a bohatosť na bielkoviny umožňuje nestrácať svaly, ktoré naše telo tak rado ničí pri extrémnych diétach namiesto tukového tkaniva.
Experimentu sa zúčastnilo 1521 ľudí stredného a staršieho veku, ktorí mali nadváhu, už boli obézni alebo mali metabolické problémy. Boli rozdelení do dvoch skupín: jedna dodržiavala stredomorskú diétu, pričom znížila príjem kalórií o 30 percent a zvýšila fyzickú aktivitu, a druhá dodržiavala stredomorskú diétu bez obmedzenia kalórií a bez zmeny aktivity.
Vedci uviedli, že prvá skupina účastníkov dosiahla významný výsledok – za rok sa im podarilo odstrániť približne 5 % celkového telesného tuku. Išlo o viscerálny tuk, ktorý sa v ľudskom tele hromadí v oblasti brucha a obklopuje životne dôležité orgány.
Podľa odborníka na výživu Ilana Muhlsteina, ktorý sa na experimente nepodieľal, ale súhlasil s tým, že sa vyjadrí k úspechu svojich kolegov Fox News Digital, ľudia často celkom svojvoľne prijímajú rady, aby dodržiavali určitú diétu, ktorú odporúčajú odborníci. Potom prichádza sklamanie, že nefunguje a nie je účinná.
Napríklad stredomorská diéta zahŕňa okrem rýb aj konzumáciu veľkého množstva zelene a vyhýbanie sa väčšine sladkých potravín. Väčšina Američanov však na tieto body zabúda a začne si svojvoľne vyberať, čo im chutí, upozornila odborníčka na výživu.
„Najzdravšia časť stredomorskej stravy, ktorú toľko Američanov prehliada, je absolútna posadnutosť zeleninou a čerstvými bylinkami. Tieto na živiny bohaté a nízkokalorické ingrediencie sú srdcom a dušou pravej stredomorskej stravy, ktorá sa, žiaľ, odmieta,“ povedal.
Odborník na výživu pripomenul, že „pozoruhodný jedálny lístok“ tejto diéty umožňuje človeku zostaviť si stravu z: fazule, iných strukovín, celozrnných kaší, zdravých tukov, semien, orechov, rôznych druhov rýb a podobne.
Muhlstein tiež odporúčal cvičiť aspoň 45 minút šesť dní v týždni, aby to zodpovedalo „prirodzene aktívnemu životnému štýlu“ ľudí žijúcich v Stredomorí.
Prečítajte si tiež: „Na základe výsledkov výskumu, ktorý sa uskutočnil v roku 2014, je možné konštatovať, že v období od roku 2014 do roku 2015 sa v rámci tzv:
Lekár pomenoval najlepšiu možnosť raňajok pre brucho
Podľa britského lekára Michaela Mosleyho sú jedným z najlepších začiatkov dňa pre vaše črevá raňajky bohaté na vlákninu. Uviedol niekoľko možností, pokiaľ ide o to, aké zdravé raňajky jesť. Môžete si napríklad dať avokádový toast. Ďalšie šikovné možnosti raňajok nájdete tu.
