Odborníci na výživu nám povedali, čo robiť a akých návykov sa zbaviť, aby tuk na bruchu zmizol sám a bez námahy.
Odborníci na výživu povedali, ako sa zbaviť brušného tuku / koláž
Okrem estetického existuje aj ďalší dôvod, prečo sa zbaviť brušného tuku. Výskyt tohto tuku, známeho ako viscerálny tuk, môže znamenať zhoršenie zdravotného stavu.
Tento typ tuku sa hromadí hlboko v bruchu, kde obklopuje pečeň a črevá. Nielenže sa kvôli nemu zväčšuje brucho, ale tento tuk produkuje aj zápalové bielkoviny, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení, cukrovky, nealkoholovej tukovej choroby pečene a niektorých druhov rakoviny.
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku a zlepšiť svoje zdravie, odborníci na výživu pomenovali zlozvyk č. 1, ktorého sa treba zbaviť, píše Eatingwell. Prílišné sedenie je zlozvyk č. 1, ktorého sa musíte čo najskôr zbaviť, aby ste znížili množstvo brušného tuku.
Výskum ukazuje, že zvýšenie fyzickej aktivity môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako zastaviť postup chorôb spôsobených nadbytočným tukom. „Zvýšením pohybu môžete budovať svalovú hmotu, ktorá pomáha zvyšovať celkový pokojový metabolizmus. Pohyb tiež zvyšuje metabolizmus tukov a reguluje hladinu inzulínu, čím pomáha telu efektívnejšie spaľovať uložené tuky,“ uviedla odborníčka na výživu Erin Palinski-Wade.
Prečítajte si tiež: „V súčasnosti je potrebné, aby ste sa venovali pohybovým aktivitám:
Viscerálny tuk sa nachádza hlboko v bruchu, takže na jeho spálenie sú potrebné cielené pohyby.
„Ak ste začiatočník, začnite s 10-15-minútovou prechádzkou po okolí, tancom alebo jogou,“ radí odborníčka na výživu Patricia Bannan.
„Začleňte pohyb do celého dňa, napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch, urobte viac krokov,“ dodala Palinski-Wade.
„Každých 30-60 minút si nastavte pripomienku, aby ste vstali, pretiahli sa alebo sa niekoľko minút prechádzali. Prerušíte tým dlhé sedenie a pomôžete stimulovať krvný obeh a svalovú aktivitu,“ poznamenala odborníčka na výživu.
Palinski-Wade odporúča počas telefonovania radšej chodiť ako sedieť. „Takto využijete čas, ktorý už máte, aby ste do svojho dňa vtesnali viac pohybu,“ dodala.
„V boji proti brušnému tuku pomôže aj silový tréning. Snažte sa pridať silový tréning raz alebo dvakrát týždenne a zamerajte sa na hlavné svalové skupiny, aby ste zlepšili silu a svalovú hmotu,“ povedala Palinski-Wade.
Silový tréning nie je jediným spôsobom, ako spaľovať viscerálny tuk. Štúdie ukázali, že na redukciu brušného tuku sú účinné aj tri aeróbne alebo intervalové tréningy týždenne.
Ďalšie tipy na zníženie viscerálneho tuku
Jedným z najdôležitejších pravidiel je dostatok spánku. „Už jedna zlá noc môže zvýšiť vašu chuť do jedla, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete jesť ďalšie kalórie a spôsobí, že vaše telo bude ukladať viac viscerálneho tuku namiesto toho, aby ho spaľovalo,“ povedala Palinski-Wade.
Uvoľnite sa – Uplatňujte antistresové postupy, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu kortizolu, hormónu spojeného s ukladaním viscerálneho tuku.
