Boj s nadváhou je niekedy vyčerpávajúci, ale len ak nepoznáte toto pravidlo.
Výživové pravidlo 30-30-30 štruktúruje jedlá s pomerom makroživín / foto depositphotos.com
Diéty sú už dlho obľúbeným prístupom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti. Zatiaľ čo niektoré diéty sa zameriavajú na vyváženú výživu a udržateľné návyky, iné patria do kategórie módnych, ktoré sľubujú rýchle výsledky prostredníctvom extrémnych opatrení.
She Finds píše, že takéto diéty môžu byť lákavé, ale nemusia priniesť dlhodobé výsledky alebo zdravotné výhody.
Doktor Edmond Hakimi hovoril o pravidle 30-30-30. Povedal, že táto diéta môže pomôcť tým, že vyváži makronutrienty, príjem bielkovín, zdravých tukov a sacharidov.
Môže diéta 30-30-30 pomôcť pri chudnutí
Hakimi upozorňuje, že pravidlo 30-30-30 stravy štruktúruje jedlá s pomerom makronutrientov: 30 % bielkovín, 30 % tukov a 30 % sacharidov. Zvyšných 10 % sa zvyčajne vyčlení na ostatné základné živiny alebo sa môže upraviť podľa individuálnych potrieb.
„Zabezpečením vyváženého príjmu bielkovín, tukov a sacharidov pomáha táto metóda udržať stabilnú hladinu energie počas celého dňa. Táto rovnováha pomáha predchádzať výkyvom a prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, ktoré často vedú k chuti na jedlo a prejedaniu sa. Je známe, že zvýšený príjem bielkovín podporuje pocit sýtosti. Pomáha vám cítiť sa nasýtený dlhší čas, čím sa znižuje pravdepodobnosť prejedania sa. Okrem toho majú bielkoviny vyšší termický účinok, čo znamená, že vaše telo spáli viac kalórií pri trávení bielkovín v porovnaní s tukmi a sacharidmi,“ vysvetľuje Hakimi.
Čo sa týka zdravého príjmu tukov a sacharidov, povedal, že „tuky sú kľúčové pre rôzne telesné funkcie a ak sa konzumujú v správnom pomere, môžu pomôcť udržať zdravý metabolizmus“ a „vyčlenením 30 % skonzumovaných sacharidov si zabezpečíte dostatok energie na každodenné aktivity a cvičenie, ktoré je dôležitou súčasťou chudnutia“.
Funguje pravidlo diéty 30-30-30 pre každého
Podľa Hakimiho táto diéta pravdepodobne nie je vhodná pre športovcov alebo ľudí s aktívnym životným štýlom, „ktorí môžu potrebovať vyšší príjem sacharidov, aby podporili svoje energetické potreby“. Ľudia s určitými zdravotnými ťažkosťami, „napríklad s ochorením obličiek, môžu potrebovať obmedziť príjem bielkovín“. Vegetariáni alebo vegáni „možno budú musieť nájsť alternatívne zdroje bielkovín a tukov, ktoré zodpovedajú ich stravovacím návykom“.
Už skôr napísal, v čom spočíva tajomstvo populárnej diéty 80/20.
