Ide o malé, ale účinné zmeny v stravovaní a životnom štýle.
Odborník pomenoval spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo začať chudnúť / foto depositphotos.com
Ak začínate svoju cestu za plochejším bruchom a chudnutím, jednoduché, ale produktívne zmeny vo vašom každodennom režime môžu priniesť nečakane potešujúce výsledky. V článku pre portál EatThis sa expert Ronnie Garcia, CPT, Blink Fitness podelil o najúčinnejšie spôsoby, ako začať strácať tuk už za 10 dní.
1. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu.
Zaradenie potravín bohatých na vlákninu do jedálnička je nevyhnutné pre pocit sýtosti a spomalenie trávenia. To zasa pomáha predchádzať chuti na jedlo a prejedaniu sa. „Najmä rozpustná vláknina pomáha znižovať viscerálny tuk a stabilizuje hladinu cukru v krvi,“ vysvetľuje Garcia. „Snažte sa jesť ovos, ovocie a zeleninu, aby ste zvýšili príjem vlákniny.“
2. Pite dostatok vody.
„Hydratácia podporuje metabolizmus, tlmí hlad a pomáha vyplavovať toxíny,“ hovorí Garcia. „Vypitie pohára vody pred jedlom vám tiež dodá pocit sýtosti, čo zabraňuje prejedaniu.“
3. Znížte príjem soli.
„Vysoký obsah sodíka spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo môže viesť k nadúvaniu brucha,“ hovorí Garcia. – „Zníženie množstva soli môže rýchlo minimalizovať nadúvanie v oblasti pása a dodať mu pevnejší vzhľad.“
4. Udržujte si kalorický deficit.
„Zníženie kalórií pod úroveň bazálneho metabolizmu alebo počtu kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie rovnakej telesnej hmotnosti,“ uvádza Garcia.
5. Zamerajte sa na vyváženú stravu.
Správna strava, ktorá obsahuje potraviny, ako sú chudé bielkoviny, ovocie, zelenina, zdravé tuky a celozrnné výrobky, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a dodávať telu dôležité živiny. „Skúste si zostaviť plán stravovania, aby ste si zabezpečili prísun všetkých potrebných živín,“ radí Garciová.
6. Jedzte menšie jedlá a častejšie.
„Konzumácia malých jedál počas dňa pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť prejedaniu,“ vysvetľuje Garcia. „Táto stratégia pomáha vyhnúť sa ospalosti a nadúvaniu brucha, ktoré sa môžu objaviť pri veľkých porciách.“
7. Vykonávajte kardio a silový tréning s nízkou intenzitou.
„Silový tréning rozvíja svaly, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu v pokoji – svalové tkanivo spaľuje viac kalórií v pokoji,“ hovorí Garcia. zároveň kardio s nízkou intenzitou, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie v nízkom až strednom tempe, spaľuje kalórie, čo podporuje odbúravanie tukov.
Inšpirovať sa môžete aj príkladom žien, ktoré dokázali úspešne schudnúť 30 a viac kilogramov. Podelili sa o najlepšie tipy, ktoré im pomohli dosiahnuť cieľ, od účinných zmien v tréningu až po praktické rady týkajúce sa výživy.
