Mnohí ľudia si neuvedomujú, že im nepomôžu len meditácie a lieky, ale aj potraviny na hlboký spánok.
Poradíme vám, čo jesť v noci, aby ste rýchlo zaspali / foto depositphotos.com
Kvalitný spánok je kľúčom k dobrému zdraviu. Jeho nedostatok má vplyv nielen na náš vzhľad a pohodu, ale aj na duševné zdravie. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že pomôcť môžu nielen meditácie a lieky, ale existujú aj výrobky na hlboký spánok. sa dozvedel, čo jesť večer, aby ste rýchlo zaspali a zostali bdelí až do rána.
Čo je dobré jesť pred spaním – budete spať ako bábätko
Mnohé potraviny obsahujú látky, ktoré prispievajú k dobrému spánku. Najprv si povedzme, čo jesť, aby ste zaspali.
Môžu to byť napr. orechy (vlašské orechy alebo mandle). Obsahujú horčík. Ak ho má telo nedostatok, spánok bude nepokojný – človek sa budí z každého šuchnutia. Okrem toho grécke orechy obsahujú tryptofán. Ide o aminokyselinu, ktorá je potrebná na tvorbu serotonínu a melatonínu.
Čo jesť, aby ste zaspali – zoznam potravín:
- syr – vápnik pomôže normalizovať svalovú aktivitu, čo vás v noci zachráni pred kŕčmi;
- ryža – je produkt s vysokým glykemickým indexom, čo je veľmi dôležité pre hladinu tryptofánu. A ten je, ako sme sa už dozvedeli, nevyhnutný pre kvalitný spánok;
- zelená – kapusta alebo listy hlávkového šalátu sú vhodné, rovnako ako špenát;
- med – zvýši hladinu inzulínu, čo spôsobí, že tryptofán bude rýchlejšie pôsobiť na váš mozog;
- tuniak – obsahuje vysoké množstvo rôznych vitamínov A a B, jódu a železa. Najmä vitamín B6, ktorý je dôležitý pre tvorbu serotonínu.
Mimochodom, vitamín B6 sa nachádza aj v pistácie a v cesnak. Ale zatiaľ čo konzumácia cesnaku pred spaním je „bezpečná“, pri cesnaku hrozí, že sa budete budiť so zlým dychom.
Toto však v žiadnom prípade nie je úplný zoznam toho, čo jesť, ak v noci nemôžete spať. Medzi odporúčaniami ako „uspávajúce“ občerstvenie sa často vyskytujú krevety a homáreNie je to však najhospodárnejšia možnosť.
Čo piť pred spaním, aby ste dobre spali
Keď sme vyriešili jedlo, poďme sa teraz porozprávať o nápojoch. Ak nechcete večer jesť a nemôžete zaspať, pomôže vám nápoj. harmančekový čaj. Uvoľní vaše svaly a pomôže upokojiť váš nervový systém. Okrem toho tento nápoj znižuje úzkosť a často sa používa proti migrénam a bolestiam hlavy.
Prečítajte si tiež: „Vhodné pre deti a dospelých:
Môžete tiež piť čaj z mučenky. Je bohatý na rôzne vitamíny, ktoré pomáhajú normalizovať spánok.
Môže tiež pomôcť čerešňová šťava. Ide o to, že samotné čerešne zvyšujú hladinu melatonínu, ktorý je rozhodujúci pre dobrý spánok.
