Odborník na výživu tiež vysvetlil, prečo by ste ich mali pridať do svojho jedálnička.
Aké potraviny by sa mali jesť pre zdravie srdca / koláž od , foto: depositphotos.com
Zdravie srdca je takmer to hlavné, na čo by sme si mali dávať pozor počas celého života. A jedným z najdôležitejších skladov v tomto procese je to, aké tuky konzumujeme – je to predsa neoddeliteľná súčasť vyváženej stravy. Pritom je dôležité mať na pamäti, že niektoré z nich sú dosť škodlivé – to sa týka najmä tých, ktoré sa nachádzajú v smažených alebo spracovaných potravinách.
Mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde, olivovom oleji, orechoch a mastných rybách, však zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca. Diplomovaná odborníčka na výživu Joanna Angmanová povedala pre She Finds, ktoré 4 zdravé potraviny pridať do svojho jedálnička pre zdravie srdca a ciev a zníženie cholesterolu.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, ktoré podporujú pocit sýtosti a znižujú celkový príjem kalórií. Uvádza sa, že ovocie má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať „zlý cholesterol“ (LDL), ako aj draslíka.
Mastné ryby
Mastné ryby (losos, makrela, sardinky) sú známe bohatstvom omega-3 mastných kyselín, najmä EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Tieto tuky sú nevyhnutné pre rôzne telesné funkcie a prispievajú k znižovaniu hmotnosti.
Omega-3 podporujú chudnutie aj tým, že zlepšujú metabolizmus, uvádza Angman.
Orechy
Orechy obsahujú aj mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol tým, že ho pomáhajú „vyplavovať“ z tepien. To platí pre pistácie, vlašské orechy a mandle.
Olivový olej
Olivový olej sa skladá najmä z mononenasýtených tukov, najmä z kyseliny olejovej, ktorá je známa svojimi zdraviu prospešnými účinkami. Patrí k nim aj znižovanie hladiny LDL cholesterolu, čo je veľmi dôležité pre zníženie rizika srdcových ochorení.
„Extra panenský olivový olej je plný antioxidantov a mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a zlepšovať hladinu cholesterolu. Je základom stredomorskej stravy, ktorá je zdravá pre srdce,“ uvádza odborník.
Ďalšie správy o zdraví
Už skôr informoval, aké bielkovinové potraviny pomáhajú chudnúť a budovať svaly. Medzi tieto potraviny patria kuracie prsia, tekvicové semienka, losos a iné.
Tiež 9 najlepších potravín, ktoré fungujú lepšie ako lieky na chudnutie. Ani by ste si neuvedomili, že medzi nimi sú aj jablká a vajcia.
