Keď cvičíte nalačno, vaše telo využíva na energiu tukové zásoby.
Fitness tréner porozprával o najlepších cvikoch na ranné cvičenie / foto: depositphotos.com
Ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako začať deň, a je lepšie ho vykonávať pred raňajkami, píše EatThis.
„Keď cvičíte nalačno, vaše telo využíva na energiu skôr tukové zásoby než sacharidy z posledného jedla. Výsledok? Počas tréningu nakoniec spálite viac tuku,“ vysvetľuje Josh York, certifikovaný osobný tréner, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti GYMGUYZ.
Navyše, cvičenie na prázdny žalúdok dobre naštartuje váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas celého dňa – aj po skončení tréningu. Tu je päť najlepších tréningov pred raňajkami, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Horolezectvo
- Zaujmite pozíciu vysokého planku.
- Striedavo rýchlo dvíhajte jedno koleno k hrudníku a druhú nohu držte vystretú za sebou.
- Zrýchľujte, ako keby ste bežali na mieste.
Vykonajte 6-8 kôl v 20-sekundových intervaloch s 10-sekundovým odpočinkom medzi nimi.
Burpee
- Začnite v rovnom postoji, nohy sú od seba na šírku ramien.
- Pokrčte kolená a spustite sa do drepu.
- Položte ruky na podlahu a vráťte nohy späť do polohy vysokého planku.
- Vykonajte drep.
- Vyskočte nohami nahor tak, aby sa stretli s rukami.
- Výbuchom vyskočte s rukami vystretými nad hlavu.
Vykonajte 3-5 sérií po 10-15 drepov v každej sérii, v závislosti od úrovne vašej kondície.
Plank
- Ľahnite si na brucho, nohy sú pri sebe, predlaktia položte na zem, lakte pod ramená.
- Telo držte rovno, trup napnite a vydržte v tejto polohe.
Vykonajte 2-3 priblíženia a vydržte v planku 30 sekúnd až 1 minútu.
Drepy
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
- Stiahnite boky dozadu, pokrčte kolená a spustite sa do drepu.
- Spúšťajte sa, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Vráťte sa späť nahor.
Vykonajte 2-4 sady po 10-15 opakovaniach na sadu.
Cyklistické zvraty
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ramená z podlahy, ruky za hlavou.
- Urobte otočku tak, že ľavý lakeť priložíte k pravému kolenu a natiahnete ľavú nohu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane, pričom pokračujte v striedaní.
Vykonajte 3 série po 12-20 opakovaní na každú stranu.
Predtým nám fitnes expert povedal o tréningu, ktorý by mohol byť vaším riešením, ak chcete schudnúť „nadobro“ a váš súčasný program zlyháva . Ide o intervalovú tréningovú metódu, ktorá kombinuje chôdzu, beh a šprint, aby vaše telo bolo plne zapojené a nabité energiou.
