Ľudia povedali osvedčenú a spoľahlivú metódu, ktorá im pomohla zbaviť sa brušného tuku.
Leedy sa podelil o tajomstvá, ako sa zbaviť brušného tuku / cancerresearchuk.org
Brušný tuk sa veľmi ľahko získava, ale neuveriteľne ťažko stráca. Podľa výskumov je približne 53 % obyvateľov USA obéznych v oblasti brucha.
Hoci proces straty brušného tuku môže byť náročný, nie je nemožný, a to vďaka niektorým technikám, ktoré už ľudia vykonali a dosiahli výsledky, píše Eatthis.
1. Dodržiavajte diétu s vysokým obsahom bielkovín
Toto je klasický, ale dôležitý tip na stravu pre tých, ktorí sa chcú stravovať zdravšie a stratiť tuk na bruchu.
Používateľ TikTok @wellbyuba, ktorý stratil tuk na bruchu za 4 mesiace, povedal, že jedol veľa bielkovín a zeleniny.
„Zvýšte príjem bielkovín. Ak zvyčajne ráno jete vajíčka, pridajte trochu tvarohu na [дополнительного белка]“,“ poradil ďalší používateľ TikTokera, @improvingwkarla.
Prečítajte si tiež:
Podľa odborníčky na výživu Amy Goodsonovej môžu bielkoviny znížiť chuť na jedlo, urýchliť metabolizmus a podporiť pocit sýtosti, čo môže viesť k nižšiemu príjmu kalórií. Pomáha tiež [сохранить] svalovej hmoty počas chudnutia.
2. Zvýšte celkovú úroveň aktivity
Pridať viac pohybu je skutočná výzva, najmä ak pracujete v kancelárii. „Uistite sa, že denne prejdete aspoň 10 000 krokov. Je to lepšie ako beh, najmä ak práve začínate,“ poznamenala používateľka TikTok @improvingwkarla.
Goodson tiež zdôrazňuje dôležitosť zvyšovania fyzickej aktivity. „Zotrvávanie v aktívnej činnosti počas celého dňa, napríklad chodenie po schodoch, viac chôdze a skrátenie času stráveného sedením, môže zvýšiť denné spaľovanie kalórií a podporiť odbúravanie tukov,“ vysvetlila.
3. Udržujte rovnováhu vody
Používateľ TikTok @emshel vyzval, aby ste „kontrolovali príjem tekutín“. „Zbavil som sa kilogramov tuku z brucha, rúk a stehien – a to všetko doma, bez posilňovne, bez šialenej diéty, bez akýchkoľvek nezmyslov,“ uviedol používateľ.
Tekutiny môžu úplne „rozhodnúť alebo zlomiť“ vašu cestu za chudnutím. Preto je také dôležité udržiavať vodnú rovnováhu, piť veľa vody a vystríhať sa sladkých nápojov, ako sú limonády, ovocné šťavy a kávové nápoje. „
„Pitie veľkého množstva vody môže urýchliť metabolizmus, podporiť trávenie a navodiť pocit sýtosti, čím sa zníži celkový príjem kalórií,“ uviedol Goodson. Nadmerná konzumácia sladkých nápojov je podľa nej spojená s nárastom brušného tuku.
4. Venujte sa aktivitám, ktoré znižujú stres
Kľúčom k chudnutiu a strate brušného tuku je upokojenie a utíšenie reči v hlave. „Chronický stres vedie k zvýšenej hladine kortizolu, ktorý môže zvyšovať chuť do jedla a podporovať ukladanie tuku v oblasti brucha,“ vysvetľuje Goodson. „Pomôcť môžu techniky zvládania stresu, ako je joga a meditácia,“ dodala.
5. Vytvorte si cvičebný program
Aeróbne cvičenie a silový tréning sú nevyhnutné v každom vyváženom fitnes programe. DeAsian Green (@deasiagreenn) sa podelila o to, že pri odbúravaní brušného tuku sú nevyhnutné kardio cvičenia, najmä šprintérske intervaly, a vytvorenie programu v posilňovni prispôsobeného ich cieľom.
„Kardio cvičenia, ako je beh, plávanie a bicyklovanie, sú účinné pri spaľovaní kalórií a znižovaní celkového množstva telesného tuku vrátane brušného tuku,“ poznamenala Goodsonová.
