zistil, v akom čase by ste mali ísť spať, aby sa vaše telo dobre vyspalo a bolo počas dňa produktívne.
Skopírovaný odkaz
Kedy ísť spať – ako začať dostatočne spať / Collage, foto: screenshot z videa
Poruchy spánku môžu zahŕňať rôzne problémy, ako je nespavosť, apnoe (problémy s dýchaním počas spánku), ospalosť počas dňa, pohyblivosť počas spánku atď. Nespavosť môže byť spôsobená stresom, nervovo-emocionálnym napätím, zlozvykmi pred spaním, ako je pitie kávy alebo silného čaju, alkoholu, ako aj zdravotnými dôvodmi, ako sú bolesti alebo nepríjemné pocity, somatické ochorenia a duševné poruchy. V relácii Snídanku z 1+1 o tom hovoril lekár-somológ Jurij Pohoreckij.
Aké sú dôsledky porúch spánku
Podľa neho môže narušená kvalita spánku viesť k zhoršeniu celkového zdravotného stavu človeka.
„Následkom porúch spánku sa môže vyvinúť hypertenzia, diabetes mellitus, problémy s nadváhou, depresia, poruchy funkcie konečníka a rôzne duševné poruchy,“ upozorňuje lekár.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, akým nápojom je lepšie začať ráno, odporúčame náš materiál: Čo je lepšie piť ráno na raňajky: večný protiklad medzi kávou a čajom.
Uvádza sa, že poruchami spánku najčastejšie trpia ľudia s nepravidelným pracovným harmonogramom a mladé matky. Ale aj tí, ktorí majú možnosť dostatočne sa vyspať, to často zanedbávajú.
„V spálni by nemali byť televízory. Tablety, mobilné telefóny sú zabijaci spánku. Rada všetkých somnológov na svete znie, aby ste elektronické zariadenia zo spálne odstránili,“ upozorňuje somnológ Jurij Pogorecký.
Kto je Yuri Pogoretsky
Jurij Pogorecký je kandidát lekárskych vied, somnológ, kardiológ, vedúci lekár spánkového laboratória. Skúsenosti v oblasti spánkovej medicíny: viac ako 20 rokov. Je popredným odborníkom na nespavosť, chrápanie, apnoe a metódy podpory dýchania pri poruchách dýchania v spánku.
Ako večer rýchlo zaspať
Lekári upozorňujú, že pri úplnom vyčerpaní sa oplatí dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- vyhýbajte sa fyzickej námahe pred spaním a nočným športom;
- snažte sa ísť spať najneskôr do 22:00, pretože v tomto čase ľudské telo produkuje hormón šťastia, ktorý je pre nás nevyhnutný;
- pred spaním je vhodné sa prejsť;
- v noci príliš nejedzte;
- nie je vhodné ísť spať hladný;
- je dôležité správne vypočítať čas, aby sa zohľadnili všetky vyššie uvedené pravidlá.
Kedy ísť spať
Neurológ Viktor Matsishin upozorňuje, že základom našej aktivity je odpočinok v našom živote. Spánok je v skutočnosti hlavným odpočinkom, ktorý máme.
„V prvom rade by sme mali pochopiť, kedy je pre nás najlepšie spať. Malo by to byť zhruba niekde v čase okolo spánku, od 22.00 hod. a niekde pred 5.6 hod. ráno. Pripraviť sa na spánok, ako sme už počuli v príbehu, znamená nepreťažiť sa fyzicky ani psycho-emocionálne,“ upozorňuje Viktor Macešin.
Okrem toho poznamenáva, že na určenie optimálnej dĺžky spánku je potrebné vypočítať presný čas začiatku spánku, aby sa telo mohlo samo prebudiť pred východom slnka.
Pozrite si video o tom, kedy ísť spať a ako dlho by ste mali spať:
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter informujte redakciu.
