Uvádza sa, že bylinné čaje obsahujú látky, ktoré uvoľňujú telo.
Odborníci pomenovali čaje, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička, ak máte problémy so spánkom / foto depositphotos.com
Ak máte problémy so zaspávaním, možno by stálo za to pridať do svojho denného režimu bylinné čaje. Niektoré druhy obsahujú zlúčeniny, ktoré uvoľňujú telo a myseľ, čo vám môže pomôcť ľahšie zaspať.
Martha Sstewartová zistila, ktoré čaje sú najlepšie na spánok.
5 najlepších čajov na spánok
Harmanček
Podľa doktorky Laurie Wrightovej, registrovanej dietologičky, docentky a riaditeľky výživových programov na University of South Florida, obsahuje zlúčeninu nazývanú apigenín, ktorá podporuje spánok, pomáha pri relaxácii a znižuje úzkosť.
Levanduľa
Podľa Wrighta má levanduľa upokojujúci účinok na nervový systém, čo môže znížiť hladinu stresu a podporiť celkový spánok.
Valeriána lekárska
Valeriánsky čaj obsahuje zlúčeniny, ktoré spomaľujú nervový systém a podporujú relaxáciu, hovorí Wright.
Passiflora
Čaj z kvetov a zeme Passiflora zvyšuje účinky chemických látok, ktoré spomaľujú mozgovú činnosť. Podľa Wrighta pomáha upokojiť myseľ a pripraviť ju na spánok.
Medovka lekárska
Mäta zvyšuje dostupnosť chemických látok, ktoré spomaľujú mozgovú aktivitu, čo znižuje úzkosť a podporuje pokoj, hovorí Wright.
Niektoré bylinné čaje môžu interagovať s liekmi alebo spôsobovať alergické reakcie, hovorí odborník na výživu.
Kedy môžete piť čaj pred spaním
Ak chcete pridať bylinné čaje do svojho jedálnička, Wright odporúča piť ich 30-60 minút pred spaním. To umožní zlúčeninám v čaji, ktoré podporujú spánok, aby začali pôsobiť. Okrem toho bude mať tekutina čas prejsť vaším telom a vy budete môcť ísť pred spaním na toaletu a nenarušiť si spánok.
Ktorý čaj je lepšie piť – horúci alebo ľadový
Technicky vzaté, bylinné čaje, ktoré podporujú spánok, nemusia byť horúce, hovorí Wright.
„V skutočnosti je rovnako prospešný aj ľadový čaj,“ dodáva Wright. „Teplý čaj však môže byť viac upokojujúci a psychicky upokojujúci, pomáha uvoľniť telo pri príprave na spánok.“
Teplý čaj sa tiež pije dlhšie ako ľadový, upozorňuje Ji Cho, čajový someliér. Pokojný charakter tejto činnosti je upokojujúci a upokojujúci, čo ešte viac podporuje spánok.
Najlepší spôsob pitia čaju – s cukrom alebo bez neho
„Ak je vaším cieľom pomôcť vám zaspať, je najlepšie nesladiť bylinkové čaje cukrom alebo medom vo veľkom množstve,“ vysvetľuje Wright. „Sladidlá môžu spôsobiť prudký nárast a zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže narušiť pokojný spánok.“
Ak však nemáte radi chuť konkrétneho čaju, pridaním malého množstva sladidla ho môžete urobiť chutnejším. Skúste použiť prírodné sladidlo, ako je med alebo necukorný variant, napríklad stéviu, radí Wright.
Môžete kombinovať rôzne druhy čaju a vytvoriť tak zmes, ktorá vyhovuje vašim chuťovým pohárikom.
Ako správne variť čaj:
- vyberte si sypaný čaj;
- používajte bylinky vhodné na použitie v potravinách;
- varte vo vriacej vode;
- pre lepšiu chuť odporúča používať filtrovanú vodu;
- čaj varte aspoň päť minút.
Už skôr napísal, že odborníci na výživu vymenovali 5 najlepších čajov, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi.
