Iris Daviesová pomáha dosahovať športové úspechy aj iným.
Žena začala aktívne športovať po 50 rokoch / koláž , foto Instagram/irisdavisofficial
Osemdesiatročná Iris Davisová má za sebou pôsobivý životopis. Získala mnoho fitness ocenení vrátane titulu „Najzdravšia seniorka v Spojených štátoch,“ píše Parade.
„Davisová je profesionálnou kulturistkou Medzinárodnej federácie fitnes a kulturistiky – do svojich 50 rokov nešportovala – a v súčasnosti je jednou z najstarších aktívne cvičiacich kulturistiek na svete. Dokonca sa stala osobnou trénerkou, ktorá pomáha ostatným zmeniť svoje telo v každom veku,“ píše sa v materiáli.
Davisová sa nerozhodla venovať fitnessu kvôli pozornosti alebo dokonca kvôli zmene svojho vzhľadu. Najprv začala cvičiť, aby sa vyrovnala s depresiami. Keď mala 18 rokov, jej malý syn zomrel na zápal pľúc. Keď mala 22 rokov, zomrel jej manžel.
„Írsko na začiatku 60. rokov nebolo najlepším miestom na život. Nemala som žiadne vyhliadky, žiadne ambície, bola som osamelá a veľmi deprimovaná. Začal som chodiť, aby som si zachránil život. Netušil som, že sa stanem kulturistom. Viem len, že cvičenie bolo jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s traumou,“ povedala žena.
V súčasnosti Davisová stále súťaží v kulturistických súťažiach. Podelila sa o to, ako sa jej darí udržiavať v takej forme, a vymenovala svoje obľúbené cviky počas tréningov.
Mnohí ľudia si myslia, že všetci kulturisti zdvíhajú v posilňovni veľké váhy, ale Davisová je presvedčená, že je lepšie robiť veľa opakovaní s ľahšími váhami ako menej opakovaní s ťažšími váhami.
Nižšie sú uvedené jej obľúbené tréningové pohyby, ktoré vykonáva denne.
Kľuky na bicepsy
1. Držte činku dlaňou nahor (Davis používa 2 kg činku, ale môžete použiť aj takú, ktorá je ťažká, ale dá sa zvládnuť).
2. Ohnite ruku v lakti a zdvihnite činku nahor. Potom ju spustite späť do východiskovej polohy.
3. Davis robí tri série po 50 opakovaní, ale začiatočníkom odporúča začať s oveľa menším počtom, napríklad s jednou sériou po 10 opakovaniach.
Tlak na ramená s jednoručkami
1. V každej ruke držte činku. Ruky zdvihnite na každú stranu hlavy s lakťami ohnutými o 90 stupňov (pozícia brány).
2. Pomaly dvíhajte váhu nahor, kým sa vaše ruky nevystrčia rovno. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Davis robí šesť sérií po 20, ale začiatočníkom odporúča začať s jednou sériou po 10.
Tricepsové kladivkové zhybky
1. V každej ruke držte činku. Činky by mali byť vo zvislej polohe. Pokrčte ruky v lakťoch pod uhlom 90 stupňov.
2. Vystrite lakte a narovnajte ruky, ako keby ste udierali kladivom. Vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Davis robí šesť sérií po 20, ale začiatočníkom odporúča začať s jednou sériou po 10.
Šikmé skracovanie v stoji s činkou
1. Na vykonanie tohto cviku budete potrebovať činku so závažím alebo metlu. Postavte sa s nohami o niečo širšími, ako je šírka ramien, a s mierne pokrčenými kolenami. Vezmite činku alebo metlu a položte si ju za krk, pričom ju držte na mieste s rukami vystretými rovno na oboch stranách a dlaňami hore.
2. Otáčajte trupom doprava, pričom boky musia smerovať dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte trup doľava, pričom boky zostávajú smerovať dopredu.
3. Davis vykonáva 200 až 300 otočiek trupu, ale začiatočníkom odporúča začať s 20 až 30.
Prečítajte si tiež: „Zvíjanie je veľmi náročné:
Tajomstvo chudnutia – najnovšie správy
Predtým informoval o dievčati, ktoré schudlo takmer 50 kilogramov. Svoje ciele dosiahla kombináciou silových cvičení s chôdzou so sklonom.
„Začala som behať na bežiacom páse a potom som sa začala venovať posilňovaniu, vďaka čomu boli sedenia v posilňovni menej nudné. Za posledný rok a pol sa moje tréningy veľmi zmenili, ale pokračovala som v šikmej chôdzi, keďže som nikdy nebola bežkyňa,“ povedala dievčina.
Známa sa stala aj žena, ktorá schudla 80 kíl, pretože sa bála, že jedného dňa sa kvôli svojej veľkej váhe jednoducho neprebudí.
„Dýchala som nesmierne ťažko a pri stúpaní po schodoch som lapala po dychu, keď som dosiahla vrchol. Každú noc som chodila spať so strachom, že sa kvôli ťažkostiam s dýchaním nezobudím, a musela som spať podopretá vankúšmi, aby som sa to pokúsila kontrolovať,“ uviedla.
