Ukázalo sa, že existujú potraviny, ktoré priamo ovplyvňujú spánok a môžu vás pripraviť o odpočinok na celú noc.
Vedci už vedia, aké potraviny spôsobujú nespavosť. / foto depositphotos.com
Mnohí ľudia sa ani nezamýšľajú nad tým, aké potraviny spôsobujú nespavosť. Všimli ste si, že niekedy po hutnej večeri sa vám na spánok ani nechce myslieť? Všetko je to o tom, že niektoré potraviny „odpudzujú“ všetok spánok. Ak viete, čo nemôžete s nespavosťou, začnete v noci naplno oddychovať a ovplyvní to vašu produktivitu počas dňa.
Aké potraviny ovplyvňujú nespavosť a čo môžete jesť v noci, aby ste dobre spali, si prečítajte na .
Čo nejesť pred spaním
Vedci už vedia, ktoré potraviny spôsobujú nespavosť. Potraviny, ktoré narúšajú spánok, môžu byť v každej chladničke. Sú to mastné potraviny, bravčové mäso, avokádo, ryby, zelenina a konzervované výrobky. Ak si na večeru chcete dať grilované kurča so šalátom a vypiť všetko toto víno – potom možno takýto jedálny lístok pokojne nazvať „škodlivou radou“, ako si doma spôsobiť nespavosť, a ani nedúfať v silné sny.
Výrobky, ktoré zasahujú do spánku, ako napríklad mäso alebo čokoláda, majú stimulačný účinok a jednoducho nedovolia telu prispôsobiť sa odpočinku. Odmietnite alkohol a mastné jedlá, okrem dobrého spánku získate aj dobrú postavu, pretože prejedanie sa v noci nie je dobré pre váš pás.
Nízkotučné ryby, mandle, moriak, ryža a kivi majú výborný vplyv na spánok / foto depositphotos.com
Aké potraviny majú dobrý vplyv na spánok
Čo jesť na večeru, aby ste sa dobre vyspali? Snažte sa jesť vyváženú a zdravú večeru bez mastných jedál. Chudé ryby, mandle, morčacie mäso, ryža a kivi sú skvelé na spánok. Tieto potraviny majú dobrý vplyv na spánok a pomôžu vám rýchlo zaspať. Kapusta od nespavosti vás tiež zachráni, trochu kyslej kapusty alebo dusenej zeleniny je skvelým doplnkom večere a bude mať pozitívny vplyv na spánok.
No a ak neviete, čo piť pred spaním, aby ste dobre spali, skúste piť teplé mlieko a harmančekový čaj. Čerešňová šťava, kokosová voda a mätový čaj sú tiež skvelými prostriedkami na spanie.
Mimochodom, vedci dokonca pomenovali bobule na nespavosť. Ak chcete dobre spať, môžete pred spaním zjesť niekoľko čerešní. Toto bobuľové ovocie je najlepším zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za zdravý spánok.
Aké lieky spôsobujú nespavosť
Vedomosť o tom, ktoré potraviny spôsobujú nespavosť, nestačí na to, aby ste sa dobre vyspali. Zohľadnite aj ďalšie faktory. Ukazuje sa, že mnohé lieky ovplyvňujú spánok, alebo skôr spôsobujú nespavosť. Zistite, čo nemôžete robiť pri nespavosti a aké lieky nespavosť spôsobujú, pretože mnohé lieky sa môžu nachádzať vo vašej lekárničke.
Lieky na srdce, lieky na depresiu, hormóny, steroidy, lieky na Alzheimerovu chorobu a astmu – všetky ovplyvňujú spánok. Opatrnejší by ste mali byť aj pri užívaní výživových doplnkov vo večerných hodinách. Takéto doplnky môžu úplne „odpudiť“ všetok spánok. Podľa lekárnikov môžu nespavosť spôsobovať aj lieky proti prechladnutiu a chrípke, lieky proti bolesti, tablety na chudnutie a lieky na odvykanie od fajčenia.
Čo môže pomôcť pri nespavosti: užitočné rady pred spaním
Ak ste však už porušili „pravidlá“ a „zhrešili“ tým, že ste zjedli niektoré z potravín, ktoré sú zlé na spánok, musíte vedieť, čo môže pomôcť pri nespavosti. Vyvetrajte si izbu, zacvičte si relaxačnú jogu alebo si dajte horúci kúpeľ. No najužitočnejšie pred spaním znie toto: odložte si telefón, vypnite televízor a skúste relaxovať. Nemyslite na zlé veci, snívajte a predstavujte si niečo dobré.
Prečítajte si tiež: „Keď sa chcete vyspať, tak sa vyspite do ružova:
Už skôr informoval o tom, aký tajný prostriedok pomôže umyť riad do lesku.
