Lekári nám hovoria, ako môže vaša srdcová frekvencia signalizovať zdravotné problémy alebo ich nedostatok.
Čo môže váš pulz prezradiť o vašom zdraví / koláž od , foto: depositphotos.com
Každý z nás si pravidelne všíma, že v momente strachu, stresu alebo akejkoľvek fyzickej námahy nám srdce začne silno biť v hrudi a krv v žilách – častejšie pulzovať. Len málo ľudí však sleduje svoju pokojovú srdcovú frekvenciu, hoci podľa Americkej asociácie srdca (AHA) je to životne dôležitý ukazovateľ. Môže veľa napovedať o vašom celkovom zdravotnom stave a najmä o stave vášho srdca.
Pokojová srdcová frekvencia nie je univerzálny ukazovateľ. Na to, akú tepovú frekvenciu možno u vás považovať za zdravú, majú okrem veku vplyv aj faktory ako stres, hormóny, úzkosť, užívanie liekov a fyzická aktivita, píše Fortune.
V priemere sa za normálnu považuje pokojová srdcová frekvencia 60 až 100 úderov za minútu.
- Novorodenci (od narodenia do 4 týždňov veku): 100 až 205 úderov za minútu.
- Dojčatá (od 4 týždňov do 1 roka): 100 až 180 úderov za minútu.
- Dojčatá (1 až 3 roky): 98 až 140 úderov za minútu.
- Predškoláci (3 až 5 rokov): 80 až 120 úderov za minútu.
- Školský vek (5 až 12 rokov): 75 až 118 úderov za minútu.
- Dospievajúci (13 až 18 rokov): 60 až 100 úderov za minútu.
- Dospelí (nad 18 rokov): 60 až 100 úderov za minútu.
Športovci alebo veľmi aktívni ľudia môžu mať pokojovú srdcovú frekvenciu až 40 úderov za minútu; olympijský víťaz Michael Phelps na vrchole svojej plaveckej kariéry udržiaval pokojovú srdcovú frekvenciu 38 úderov za minútu.
Čím viac musí vaše srdce pracovať, aby prečerpalo krv do celého tela, zatiaľ čo sa nenamáhate, tým vyššia je vaša pokojová srdcová frekvencia. Preto nižšia pokojová srdcová frekvencia poukazuje na zdravšiu a efektívnejšiu funkciu svalov. Výskum dokazuje, že vyššia pokojová srdcová frekvencia je spojená s vyššou telesnou hmotnosťou, vyšším krvným tlakom a nižšou kondíciou. Okrem toho vedci spojili nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu a dlhovekosť.
Doktor Joseph Ebinger, riaditeľ koronárnej jednotky intenzívnej starostlivosti v Smidtovom srdcovom inštitúte, uvádza, že pokojová srdcová frekvencia súvisí s úrovňou kardiovaskulárnej zdatnosti človeka.
„Čím viac pohybu a pravidelného kardiovaskulárneho cvičenia, tým nižšia bude pokojová srdcová frekvencia,“ konštatuje.
Ako si skontrolovať srdcovú frekvenciu
Najdôležitejšie je používať vlastné prsty a časovač, nie high-tech pomôcky. Najlepšími miestami na určenie pulzu sú zápästia, boky krku, vrcholky chodidiel a vnútorná strana lakťa.
Uvádza sa, že je užitočné skontrolovať si ho ráno, po dobrom spánku, ale skôr, ako vstanete z postele.
- Nájdite tepnu na vnútornej strane zápästia ktorejkoľvek ruky. Ukazovákom a prostredníkom zľahka zatlačte na tepnu. Mali by ste cítiť každý ťah prstov.
- Spočítajte počet ťahov za 60 sekúnd
Čo mám robiť, ak je moja pokojová srdcová frekvencia príliš vysoká alebo nízka?
Vaša pokojová srdcová frekvencia vás môže upozorniť na skrytý zdravotný problém, o ktorom možno ani neviete.
„Hovorím ľuďom, že ak ich pokojová srdcová frekvencia pravidelne presahuje 100, je to dôvod na vyhľadanie lekárskej pomoci,“ dodáva Ebinger.
To platí aj pre ľudí, ktorí majú pocit, že im srdce bije silnejšie alebo je ich srdcová frekvencia nepravidelná.
Tepová frekvencia nad 100 úderov za minútu je tachykardia, ktorá vzniká z rôznych dôvodov vrátane dehydratácie, nadmerného množstva kofeínu, fajčenia alebo stresu. Medzi možné príznaky patrí únava, nevoľnosť, potenie a závraty.
Na druhej strane bradykardia vzniká, keď srdcová frekvencia klesne pod 60 úderov za minútu. Môže byť spôsobená stavmi, ako je obštrukčné spánkové apnoe a chemická nerovnováha v krvi.
Odborníci však uvádzajú, že starší ľudia sú náchylnejší na túto formu arytmie, ale nie je nič nenormálne na tom, že vaša srdcová frekvencia klesne pod 60 úderov za minútu, keď ste v hlbokom spánku.
Ďalšie zdravotné správy
Agentúra už skôr informovala, že neurológ pomenoval „najzdravšie“ raňajky, od ktorých je lepšie navždy upustiť.
Okrem toho by títo ľudia mali určite piť vitamín B12 v tabletkách. Týka sa to troch kategórií ľudí vrátane vegánov a vegetariánov.
